Si tomó una intrepidez consciente de acortar el consumo o llegó demasiado tarde para detenerse por sí mismo Taza de café por la mañanasi te sientes terrible cada vez que tienes poco cafeína Es posible que esté experimentando los síntomas de la continencia de cafeína.
“La anexión a la cafeína se define básicamente como la incapacidad de una persona para realizar las actividades diarias de la vida sin cafeína. En otras palabras, si no puede funcionar sin su taza de café diaria por la mañana, es muy probable que sea apasionado a la cafeína», explica. Dr. Vivek CherianMédico de Medicina Interna de Chicago.
¿Qué es la continencia de cafeína?
La continencia de cafeína ocurre cuando algún que consume cafeína de forma rutinaria deja de usarla. Según el Dr. Cherian puede hacer que algunas de sus tareas más básicas sean inaccesibles, lo que puede suceder rápidamente.
«Los síntomas de continencia generalmente comienzan entre 12 y 24 horas luego de la última dosis de cafeína». Eso significa que si ayer tomó su última taza de café a las 9 a. m., podría observar los mercancía de la continencia tan pronto como se despierte esta mañana.
Dieta de cafeína: signos, síntomas y tratamientos
Si perfectamente los síntomas de continencia son posibles (y de hecho lo son) visto como un trastorno), los expertos señalan que algunos de estos síntomas podrían ser psicosomáticos (es asegurar, en tu habitante). “Una de las razones por las que la cafeína es tan adictiva es tragar una taza café es un acto que es una parte arraigada de nuestras rutinas diarias y vida social”, explica Don Raden MD, FAAOT, médico integrador, experimentado en adicciones en Bici Bienestarpor eso dice que la cafeína puede ser así psicológicamente adictivo como es físicamente fanático. “Tomar café a primera hora de la mañana, como refrigerio por la tarde en el trabajo o como postre luego de la cena se convierte en un práctica. Con el tiempo, estos hábitos pueden arraigarse tanto en nuestras rutinas diarias que pueden ser muy difíciles de romper”.
Si recientemente dejó la cafeína, aquí hay algunos signos y síntomas de que su cuerpo la está perdiendo:
1. Aumento de la sofocación
La familia suele consumir cafeína para combatirla fatiga, por lo que no es de maravillar que te sientas aún más fatigado sin él. «Tu cuerpo está acostumbrado a un estimulante y ya no tiene ese impulso extranjero de energía», explica Courtney Scioli, dietista registrada y fundadora de Fácil. “Recomiendo acortar el consumo de cafeína durante una semana cuando descanses lo suficiente.” Transmitido que los síntomas de continencia son comunes por la tarde, recomienda salir a caminar para aumentar los niveles de energía.
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2. Constipado
Esa taza de café de la mañana puede hacer que te muevas en más de un sentido, razón por la cual el Dr. Raden dice que es global tener el sorpresa contrario si no obtienes tanto como solías. “La cafeína ha demostrado su valencia estimular los movimientos intestinales Entonces, dejar la cafeína de repente puede provocar constipación”, explica. «Beba mucha agua y coma una dieta rica en verduras de hoja verde y otros alimentos ricos en fibra para que su sistema vuelva a la normalidad».
3. Dolor de habitante
Oportuno a que el consumo de cafeína cambia los vasos sanguíneos en el cerebro, Scioli dice que un cambio repentino en la cantidad que consumes puede ser el culpable. dolor de cabeza. «La compostura depende de la persona», dice, y agrega que a menudo recomienda suplementos de cúrcuma a sus clientes como antiinflamatorio natural.
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4. Depresión
según el dr. Raden es cafeína uno antagonista del receptor de adenosina y como tal es un conocido potenciador del estado de talante. «Incluso se ha demostrado que el sorpresa estimulante de la cafeína aumenta el bienestar», explica. «Por esta razón, la depresión es un huella global de la continencia de cafeína».
5. Temblores
Aunque es raro, dice el Dr. rueda que Temblar (apretones de manos incontrolados) además pueden ser un huella de continencia de cafeína. Felizmente, dice que no tienes que hacer cero para controlar tus temblores, deberían desaparecer por sí solos en unos pocos días.
6. Irritabilidad
Según Scioli, el cansancio y los dolores de habitante son una récipe para el mal humor. «La cafeína puede desencadenar la fuga de numerosas hormonas y aumentar los neurotransmisores», dice ella. “Detener repentinamente este sorpresa puede soportar a cambios cognitivos.” El éter fresco y un cambio de escena pueden ayudar a insubordinar el talante un poco, pero es necesario que ocurran algunos cambios cognitivos a medida que su cuerpo se adapta a las hormonas cambiantes. «Cuando tengo clientes que buscan dejar la cafeína, a menudo recomiendo acortar la cantidad que beben durante un período de cinco días. Finalmente, no incluye cafeína el sexto día”.
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7. Asco
La equivocación de cafeína puede causar estragos en tu sistema digestivo. «Es un sorpresa secundario de la continencia de cafeína que mucha familia no paciencia», dice Scioli. «El té de jengibre es una gran fuente de alivio para el malestar estomacal».
8. Insomnio
Puede ser difícil de creer, pero el Dr. Raden dice que el insomnio es uno de los síntomas más comunes de la continencia de cafeína. “Irónicamente, acortar la cafeína demasiado rápido puede ser perjudicial dormir al igual que consumir demasiada cafeína”, dice. «Tu ciclo de sueño puede tardar una semana o dos en restablecerse».
9. Niebla mental
La cafeína aumenta la producción del neurotransmisor dopamina, explica Scioli. “La dopamina está asociada con nivel de atencion y motivacion. La continencia disminuye esa producción”. Según el individuo, dice, estos síntomas pueden ser extremos o al punto que perceptibles.
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