Por otra parte de las otras ventajas calidad el sueño proporcionaahora incluso se asocia con mejorar la vigor del corazón.
La American Heart Association (AHA) agregó a finales de junio duración del sueño a su letanía de demostración de vigor cardiovascular, denominada «Life’s Essential 8» por la estructura sin fines de rendimiento con sede en Dallas que se enfoca en la investigación cardiovascular. La letanía se introdujo en 2010 cuando la AHA originalmente describió siete categorías que identifican los factores de vigor y las actividades que contribuyen a una vigor cardíaca óptima.
Por otra parte de la duración del sueño, la letanía incluye dieta, actividad física, exposición a la alcaloide, índice de masa corporal, lípidos en matanza, azúcar en matanza y presión arterial. La cantidad promedio de sueño que un adulto debe aspirar a acostarse es entre siete y nueve horas, según la AHA.
Si no está descansando lo suficiente, no está solo. Un estudio de 2021 realizado por la Sociedad Estadounidense de Medicina del Sueño encontró que casi el 60 por ciento de los encuestados seguía teniendo problemas para acostarse como resultado de la pandemia. Los empresarios son conocidos por liquidar el unto de medianoche.
Si pertenece a esta mayoría cansada, uno de los siguientes tres métodos de sueño podría ser adecuado para usted:
El método 4-7-8
Que método 4-7-8 requiere que las personas inhalen por la ñatas (durante cuatro segundos), contengan la respiración (siete segundos), exhalen (ocho segundos) y repita hasta cuatro veces si es necesario. La técnica proviene de las tradiciones del yoga, pero incluso está siendo validada por la ciencia, ya que ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a que el cuerpo se calme.
salir (mañana)
Trabajar desde casa puede solucionar que las personas permanezcan en casa más tiempo de lo habitual, especialmente en comparación con los desplazamientos a la oficina. Pero es importante salir al medio evadido aunque sea 15 minutos por la mañana para frenar la producción de melatonina, Michael Breus, psicólogo clínico, dijo al New York Times.
La melatonina es una hormona producida por el cerebro que regula los ciclos de sueño y vela en el cuerpo. Breus dijo que New York Times que estar expuesto a la luz del sol envía una señal al cerebro para que deje de producir melatonina.
Enfriarlo en el café de la hora del desayuno
El tiempo que le toma a su cuerpo deshacerse de la cafeína es más desprendido de lo que piensa: la Sociedad Estadounidense de Medicina del Sueño dice que la vida media de la cafeína es de hasta cinco horas, lo que significa que dura hasta 10 horas. limpia tu sistema. Si investigación una taza de café al mediodía, considere cambiarla por café descafeinado o té de hierbas.
Para obtener aún más consejos sobre el sueño, aprenda cómo mejorar sus niveles de sueño rutina nocturna.
Esta nota fue traducida al castellano y editada para disfrute de la comunidad Hispana a partir de esta Fuente
