Vitamina D Posee una serie de ventajasfuera huesos fuertes Mejorar función inmune. Pero es una de las vitaminas escurridizas porque no se encuentra en altas concentraciones en muchos alimentos. Y cuando trabaja en interiores todo el día, es factible perder la gran oportunidad de obtener vitamina D: la exposición al sol.
Así que la deficiencia de vitamina D es un problema mundial.
Si cree que puede tener una deficiencia de vitamina D (aquí están los síntomas), debe pedirle a su médico que le haga una prueba para confirmarlo. Podrías intentarlo igualmente prueba en casa para la deficiencia de vitamina D, pero depende de usted hacer su investigación sobre la compañía de pruebas y comprobar de que cumpla con los estándares de seguridad, precisión y potencia del laboratorio.
Ya sea que se haga la prueba o no, si decide tomar un suplemento de vitamina D, tenga cuidado de no exceder el «Nivel mayor de ingesta tolerable» (UL), que es el nivel mayor de ingesta que se sabe que es seguro. Que UL para vitamina D es de 100 microgramos (mcg) o 4000 unidades internacionales (UI) por día para adultos. La dosis diaria recomendada está muy por debajo de esa 15 mcg o 600 UI por día para la mayoria de la masa. Demasiada vitamina D de los suplementos puede causarlo Toxicidad de la vitamina D — poco que los médicos ven cada vez con viejo frecuencia adecuado a la creciente popularidad de la vitamina D como suplemento dietético.
De cualquier modo, antaño de comenzar a ponerse billete en un Suplemento que puede o no funcionarPuedes probar estas seis tácticas para obtener más vitamina D.
1. Abre la ventana de tu oficina, casa o automóvil
Deje que entre un poco de luz solar en su hogar, oficina o automóvil.
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Si sus ventanas bloquean o no los rayos UV depende de que ventana tengas. Las ventanas standard permiten según la Asociación Internacional de Ultravioleta Los rayos UV-A pasan, pero no los rayos UV-B.
La mayoría de las ventanas de casas y edificios se tratan de alguna modo, p. B. con una película o tinte para ventana que bloquee el paso de uno y otro tipos de luz ultravioleta. Cedido que este es probablemente el caso en su hogar u oficina (y posiblemente en su automóvil), rasgar la ventana puede ayudarlo a obtener más luz solar.
Solo asegúrese de usar protector solar con al menos 15 SPF si tiene la ventana abierta durante períodos prolongados, y anteojos que bloqueen los rayos UV o anteojos de sol si mira directamente a la ventana abierta. Si hace mucho sol fuera, es posible que no necesite rasgar la ventana por más de 10 a 15 minutos para aumentar su producción de vitamina D.
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2. Bebe tu primera taza de café al espacio atrevido
No todos tenemos excelentes vistas, pero tomar su bebida matutina al espacio atrevido puede ser tranquilo (¡y ayudar con la producción de vitamina D!).
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Tómate un poco más de tiempo para ti por la mañana y bebe tu primera taza. Café
Fuera de. La luz de la mañana no es tan dura como la luz del sol más tarde en el día, pero aún puede obtener al menos parte de sus deyección de vitamina D.
Si trabaja desde casa, intente esto antaño de sentarse en su escritorio (aunque siempre puede tomar una segunda taza para su primer trabajo en la computadora). Si trabaja en una oficina u otro motivo de trabajo, es posible que deba configurar su susto unos minutos antaño para disfrutar de la luz de la mañana.
Antaño de que te estremezcas al pensar en uno hora de levantarse más temprano
sepa que obtiene más beneficios que solo la ingesta de vitamina D. Toma tiempo para ti mismo por la mañana, tan solo de 10 a 15 minutos, puede tener un impacto positivo en su día. Puede esperar su café temprano en la mañana, ya que es un momento para que disminuya la velocidad, esté con sus pensamientos y establezca sus intenciones para el día.
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3. Sustituye un poco de carne por pescado
El pescado es una de las mejores fuentes dietéticas de vitamina D.
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Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de EE. UU., los pescados grasos como el atún, el salmón y la verdel se encuentran entre los mejores pescados naturales (es afirmar, no fortificados). Fuentes de vitamina D.
Según la colchoneta de datos de composición de alimentos del Unidad de Agricultura de EE. UU. una ración de 100 gramos de salmón del Atlántico de piscifactoría puede casi cubrir su requerimiento diario de vitamina D con 526 UI.
El atún enlatado, la verdel, el pez roca, las sardinas, el pez espada, la trucha, el pescado blanco y el esturión igualmente son decentes. concentraciones de vitamina D. Trate de reemplazar uno o dos tipos de carne con pescado cada semana como una modo factible de obtener más vitamina D.
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4. Come el huevo impávido
La brote de huevo es una buena fuente de vitamina D.
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Mientras que la mayoría de los adultos de hoy en día crecieron escuchando que los huevos eran malos para el corazón, la mito ahora refutado (cf. aquí, aquí, aquí y aquí) y resulta huevos son una de las pocas fuentes de alimentos que contienen vitamina D de forma natural.
Sin bloqueo, debe yantar el huevo impávido: la brote es donde vive la vitamina D. Los huevos por sí solos no son suficientes para satisfacer sus deyección diarias de vitamina D, pero son una forma saludable y rica en proteínas de obtener allí. Curiosamente, pero no sorprendentemente, los huevos de gallinas camperas contienen más vitamina D que los huevos normales.
5. Da un paseo al mediodía
Caminar al espacio atrevido es una excelente modo de obtener más vitamina D.
imágenes falsas
CNET definitivamente no respalda los desprotegidos exposición solar, y hay que alcanzar un delicado seguridad entre la seguridad de la piel y la ingesta de vitamina D. La mayoría de la masa ya no recibe suficiente sol y crema solar evita que su piel absorba la luz ultravioleta, que paradójicamente es responsable tanto del cáncer de piel como de la conversión de la vitamina D a su forma activa.
Usted se estará preguntando qué debe hacer una persona. Cedido que la viejo parte de la vitamina D de la mayoría de las personas proviene de la exposición ocasional al sol, una caminata durante la hora del refrigerio podría cubrir la viejo parte de sus deyección de vitamina D. Como una cuestión de hecho, un estudio Una investigación realizada en el Reino Unido encontró que menos de 15 minutos de sol al mediodía son suficientes para suministrar niveles adecuados de vitamina D en la muerte en adultos sanos.
Si sale a caminar al mediodía, puede rendir al mayor su inversión, ya que el sol del mediodía es más válido que la luz de la mañana pero no tan válido como la luz de la tarde, lo que significa que puede salir y obtener su vitamina D con un menor riesgo de daño solar. Encima, podrá moverse con facilidad y retornar al trabajo renovado.
Si hay referencias familiares de cáncer de piel u otras complicaciones de vitalidad de la piel que pueden empeorar con la exposición al sol, debe continuar siguiendo los protocolos de seguridad que le haya legado su médico.
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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de vitalidad. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta sobre una condición médica o metas de vitalidad.
Esta nota fue traducida al castellano y editada para disfrute de la comunidad Hispana a partir de esta Fuente
