¿Ingerir ciertos alimentos puede empeorar el dolor menstrual?

Si adecuadamente la comida chatarra puede ser preciso antiguamente o durante tu período, probablemente no te ayudará cuando se proxenetismo de combatir el dolor menstrual.

Un investigación de los estudios presentados en la reunión anual de la Sociedad Norteamericana de Menopausia sugiere que puede activo un vínculo entre ciertos alimentos y el dolor menstrual. La investigación se centró en adolescentes y no incluyó el dolor menstrual oportuno a una afección subyacente, como la endometriosis.

La semana pasada, los medios de comunicación aceptaron rápidamente la idea de que una mejor sostenimiento puede aliviar el dolor menstrual; Simplemente reduzca el consumo de carne, unto, azúcar, sal y café. Sin bloqueo, los resultados fueron parte de una presentación en una conferencia y aún no se han publicado en una revista revisada por pares.

Dicho esto, no es el único estudio que ha demostrado una relación entre la dieta y el dolor menstrual.

Dolor menstrual: el papel de las grasas

Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son grasas poliinsaturadas que pueden ser componentes importantes de una dieta saludable. Sin bloqueo, el investigación sugiere que las dietas ricas en ácidos grasos omega-6 promueven la inflamación, mientras que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 la reducen. Según la presentación, la inflamación puede ser una de las principales causas de la sensación de dolor menstrual.

Una condición inflamatoria puede estimular la producción de prostaglandinas, un compuesto similar a una hormona. Si adecuadamente estos compuestos son importantes para hacer que el seno se contraiga y se desprenda el revestimiento (lo que resulta en sangría) durante un ciclo menstrual, los niveles demasiado altos pueden causar contracciones más fuertes que pueden ser dolorosas.

Un desequilibrio de prostaglandinas incluso está relacionado con la disminución del flujo sangriento al seno y el aumento de la sensibilidad, otros dos factores que pueden afectar la reserva del dolor menstrual.

Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-6 y, por lo tanto, pueden promover la inflamación si no se equilibran con suficientes ácidos grasos omega-3, incluyen muchos aceites vegetales, ciertas carnes y una variedad de productos horneados (como muchos pasteles). El consumo de azúcar y sal incluso está asociado con la inflamación.

Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 incluyen pescado azur, aguacate y semillas de chía.

«Aunque estos resultados son preliminares, son consistentes con todo lo demás que sabemos sobre el dolor inflamatorio en el cuerpo y cuánto está influenciado por la dieta». Carmen Stansberry, FNP-BC, WHNP-Cenfermera registrada y educadora clínica en el Centro de Sanidad Reproductiva de la UCSF, frente a Verywell.

Qué tomar para ayudar con los calambres menstruales

Si adecuadamente es cierto que muchas personas que menstrúan sufren dolores menstruales todos los meses, las molestias extremas que impiden el correcto funcionamiento no deben convertirse en rutina.

Sufrir un dolor pélvico debilitante durante un ciclo menstrual puede ser un signo de «afecciones subyacentes como endometriosis, fibromas o quistes ováricos», según Melissa Azzaro, RDN, LD, nutricionista registrada y presentadora de podcasts. hormonalmente tuyo, Muy adecuadamente dicho. “Esto debe ser evaluado por un OB-GYN para descartar cualquier cosa. Si no tiene ninguna afección médica subyacente, ajustar su dieta puede ayudar y ciertamente no le hará daño”.

Aunque se necesita más investigación, existe alguna evidencia de que tomar los siguientes alimentos puede aumentar sus posibilidades de tener menos dolor durante su período.

peces

El pescado, especialmente el pescado azur como el salmón, es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3. Entregado que los ácidos grasos omega-3 pueden disminuir la producción de prostaglandinas inflamatorias, Ingerir alimentos con estas grasas saludables puede ayudar a someter los síntomas de dolor intenso.

Los datos anteriores vinculan el stop consumo de ácidos omega-3 de fuentes marinas, como el pescado, con el alivio del dolor. Y aquellas que sufren de dolor menstrual parecen consumir menos pescado que aquellas que no tienen dolor menstrual.

Si no come pescado, puede apoyarse en otras fuentes de omega-3 como las semillas de chía, las nueces y el aguacate para consumir esta mugre saludable y equilibrar la proporción de omega-3 a omega-6 en su cuerpo.

lácteos

Los productos lácteos son fuentes naturales de importantes micronutrientes como el calcio. El calcio regula la capacidad de las células musculares para contestar a la incitación nerviosa. Por lo tanto, los niveles reducidos de calcio pueden provocar espasmos y contracciones musculares.

Las investigaciones han demostrado que los niveles de calcio pueden desempeñar un papel en la intensidad del dolor, incluido el dolor menstrual.

Los estudios han demostrado una asociación inversa significativa entre el consumo de lácteos y el dolor menstrual.

La lactosa, el yogur y el kéfir pueden ayudar a tratar los dolores menstruales, pero evita acatar del pinrel como fuente de lactosa. Los datos más antiguos sugieren que las personas con períodos dolorosos tienden a tomar más pinrel.

Fruta

Muchas frutas son lógicamente ricas en micronutrientes, fibra y carbohidratos y pueden ser una parte saludable de una dieta equilibrada. Algunos estudios muestran que las personas que comen más fruta no reportan períodos dolorosos con tanta frecuencia como las personas que comen menos fruta.

Si adecuadamente cualquier fruta parece ser beneficiosa para el dolor menstrual, tomar fresas se asocia específicamente con menos dolor menstrual. Un estudio más pequeño mostró que consumir higos secos durante el ciclo menstrual proporcionó un beneficio similar.

agua

Un simple vaso de agua puede ayudar a aliviar el dolor menstrual, especialmente cuando una persona está deshidratada.

El dolor menstrual puede empeorar no solo por las prostaglandinas, sino incluso por la huida de un agente que estrecha los vasos sanguíneos (un vasoconstrictor).

Incluso un poco de agua en el cuerpo puede desencadenar un vasoconstrictor. Un pequeño estudio mostró que las personas que bebían más agua necesitaban menos analgésicos durante su ciclo menstrual que las personas que estaban menos hidratadas.

Libar agua incluso puede ayudar a someter las contracciones uterinas asociadas con los calambres.

Bebidas Descafeinadas

En cuanto a otras bebidas, es posible que desee reconsiderar su taza diaria de café o té cuando tenga malos períodos. Adecuado a que es un vasoconstrictor, la cafeína se ha relacionado con más dolor menstrual.

Si adecuadamente es posible que pequeñas cantidades de cafeína no tengan un objetivo importante sobre el dolor menstrual, reducirlo puede ofrecer algunos beneficios. La investigación sugiere que prohibir la ingesta a menos de 300 miligramos por día puede ayudar a evitar el dolor menstrual.

Considere cambiarlo por té de hierbas, café descafeinado y agua corriente. Otra opción es el secreción 100 % de fruta, que puede proporcionar vitaminas y minerales importantes y incluso ayudarlo a cumplir con la ingesta diaria recomendada de frutas.