Cuando Apartment Guide clasificó los datos comerciales y ejecutó los números, dijo que podía determinar la cantidad de cafés en cualquier ciudad del país.
Lo hizo. ¿Y el vencedor es?
San Francisco
«San Francisco encabeza la nómina, en verdad, tanto por densidad de población como por población», dijo Brian Carberry, editor jefe sénior de Apartment Guide, «en realidad obtuvo la puntuación perfecta».
San Francisco necesita ese puntaje de café consumado porque otro conjunto de datos muestra que la ciudad tiene un sueño imperfecto.
Más café, menos sueño en SF
El CDC encuestó a adultos en todo el país. un montón de problemas de saludincluyendo: «¿Duermes menos de siete horas cada oscuridad?»
Nuestro equipo encontró respuestas para el Dominio de la Bahía. Primero por estado. La mayoría de las personas no duermen en San Francisco, donde el 33,3% de las personas de los CDC dijeron que duermen menos de siete horas por oscuridad. Chopera fue el ulterior y casi un igualada en el 33,2%. El sueño perfeccionamiento poco en los condados de Contra Costa (32,5 %), Santa Clara (31,5 %), San Mateo (29,8 %) y Napa (29,2 %). Los principales condados inactivos del Dominio de la Bahía son Sonoma (29,1%) y Marin (27,3%).
Incluso nos hemos rodeado por código postal. Encontramos la pequeño cantidad de guiños en el Dominio de la Bahía en Treasure Island, 94130; en Bayview-Hunters Point, 94124; y Oaklands 94621 cerca del Coliseo. El 40% de las personas en esos códigos postales le dijeron a los CDC que dormían siete horas cada oscuridad.
Fuente: CDC
«La mayoría de nosotros necesitamos de siete a nueve horas cada oscuridad», dijo Terry Cralle, RN, del Better Sleep Council. «Verdaderamente necesitamos darle una oportunidad al sueño».
Incluso hablamos con la Dra. Emerson Wickmire, Ph.D. en la Escuela de Medicina de la Universidad de Maryland, donde preside el Sección de Medicina del Sueño.
«El sueño es un nutriente», dijo Wickmire, «y nuestros cuerpos y cerebros simplemente lo necesitan».
Mejor recreo: Sonoma rural
Los datos de los CDC muestran que las personas que más duermen en el Dominio de la Bahía viven en la zona rural de Sonoma, 96497; Lafayette 94595; y Portola Valley, 94028.
La pesquisa no reveló por qué. Pero no importa dónde duerma, le preguntamos a los expertos cómo puede descansar más o mejor. Al principio era: horario de siete a nueve horas.
«La regla número uno para optimizar nuestra experiencia de sueño es asignar, o reservar, suficientes horas para descansar lo que necesitamos», dijo Wickmire.
Consistencia = más sueño
A continuación, establezca una rutina nocturna. «Las rutinas a la hora de copular no son solo para los niños», dijo Cralle.
Vacíe la basura.
Purificar los platos.
Revisa las cerraduras de las puertas.
Sin secuestro.
Solo repítelo todas las noches.
«Realice estas actividades en el mismo orden», dijo Wickmire. «Esto preparará nuestro cuerpo y mente para el sueño que sigue».
¿cambiar de pasta de dientes?
Y cuando siga con su rutina, asegúrese de tener un ámbito relajado. «Mantén las cosas en calma, mantén las cosas en calma», dijo Cralle. Para suministrar la calma, Cralle dijo que incluso evita la pasta de dientes «mentolada» y «extra refrescante».
«Fielmente tengo una marca diferente de pasta de dientes que uso por la oscuridad», dijo.
Cralle y Wickmire dijeron que la iluminación adecuada es esencia a la hora de copular, especialmente en el dormitorio. Si tienes bombillas que pueden cambiar de color, muévelas. Aléjate de los tonos azulados de la luz del día; En su ocasión, elige tonos oscuros de naranja y amarillo.
«El sol es un buen ejemplo», dijo Wickmire.
Incluso: Vuélvete minimalista en el dormitorio. «El desorden físico es igual al desorden mental», dijo Wickmire.
Ordena tu habitación + tu mente
Si su mente está ocupada con las tareas del día que tiene por delante, no tenga miedo. Cralle le dice que escriba la nómina de «cosas por hacer» de mañana. «Solo ponlo en papel, a la antigua tradición», dijo. «Y entonces te sorprendería… lo manejables que se ven las cosas».
El control constante además es útil para descansar.
Sí, todo es trabajo: la rutina, las luces, la nómina. Pero los expertos dicen que descansar mejor vale la pena cuando estás despierto, con una productividad con la que solo puedes soñar.
Ahora volvamos a donde empezamos: el café. ¿Qué tiene que ver con el sueño?
«Es como un sagaz que se muerde la posaderas», dijo Wickmire.
ayuda de cafeina? Consultar a un médico
Wickmire y Cralle estuvieron de acuerdo en que se necesita un poco de cafeína. Simplemente no dejes que un antojo matinal de Joe se convierta en una ayuda de cafeína para todo el día.
«Si necesita cafeína para sobrevenir el día, todo el día, entonces poco anda mal», dijo Cralle.
Si aún no duerme adecuadamente, consulte a su médico.
Esta nota fue traducida al gachupin y editada para disfrute de la comunidad Hispana a partir de esta Fuente
