A medida que muchas personas comienzan a asistir a las reuniones navideñas, que a menudo cuentan con una gran cantidad de alimentos, el nutricionista del servicio de alimentos registrado en la Universidad de Miami comparte formas de proseguir un intestino saludable.
Eres sosegado e incapaz de concentrarte en tu trabajo. Estás de mal humor.
Podría ser tu instinto.
El intestino, el sistema gastrointestinal que se extiende desde la boca hasta el ano, no solo está ahí para digerir los alimentos, tiene una conexión directa con el cerebro a través de una serie de agitación y neuronas que contribuyen a la lozanía genérico de una persona. Igualmente está realizado de bacterias buenas y malas que forman lo que se lumbre el microbioma.
Los expertos coinciden en que para estar sano es necesario tener un intestino sano.
«WCuando pensamos en lo que respalda un intestino saludable, observemos los factores del estilo de vida que alimentan las bacterias saludables en el intestino», dijo Alyson Márquez, Dietista registrada de la Universidad de Miami Dining. «Un inmovilidad de bacterias buenas mejoría nuestra lozanía al respaldar nuestro sistema inmunológico, la producción de vitaminas, el aumento de la energía y la mejoría del transformación».
Prolongar un intestino sano implica estar una vida equilibrada: amodorrarse aceptablemente por la indeterminación durante siete horas o más, controlar el estrés, hacer deporte y proseguir el cuerpo en movimiento y, lo que es más importante, manducar una dieta equilibrada y mantenerse hidratado, dijo Márquez.
«Mientras más variedad en los alimentos que come, mejor», dijo.
Los alimentos con prebióticos que nutren las bacterias buenas del intestino incluyen puerros, alcachofas, miel, plátanos, cebollas, trigo integral, espárragos y algas.
La dieta diaria debe contener muchas verduras y frutas. Los alimentos fermentados todavía son buenos para promover las bacterias buenas. Estos incluyen kimchi, chucrut, kéfir, kombucha y miso.
Muchas personas se preguntan qué manducar a primera hora de la mañana para estimular el sistema digestivo. Márquez dijo que tomar dos vasos de agua (puede sumar limonada o mediacaña si lo desea) es una excelente guisa de estimular su intestino a medida que el cuerpo se deshidrata durante la indeterminación. Tragar agua todavía ayuda a muchos a tener evacuaciones intestinales regulares.
Una taza de té o café todavía puede ayudar. Pero el café, dicen algunos expertos, puede causarle malestar estomacal si es lo primero que bebe en la mañana.
Para un buen rendimiento, es mejor hacer las comidas más copiosas al aparición del día, mañana y tarde. La última comida del día debe ser tres o cuatro horas antiguamente de cohabitar, para que el cuerpo pueda digerir antiguamente de irse a amodorrarse, dijo Márquez.
El intestino es un sistema complicado y puede irritarse por muchos factores, como manducar en exceso, tomar demasiado café y consumir vino en exceso. El azúcar añadido no promueve la lozanía intestinal y tiene un impacto película en el sistema, dijo.
«Eso incluye el azúcar adicional que agregamos a las bebidas, así como el azúcar adicional que se encuentra en los alimentos preenvasados», dijo. «Por eso es importante observar las etiquetas de los alimentos».
Algunas personas que experimentan diarrea, gases y vómitos frecuentes deben consultar a su médico porque podría deberse a una intolerancia a la lactosa o al gluten, al síndrome del intestino irritable o a una rechazo alimentaria, dijo Márquez. Tomar probióticos, sustancias que estimulan el crecimiento de microorganismos, se ha vuelto muy popular en los últimos abriles.
Tomar probióticos a diario puede ser caritativo para ciertas personas, dijo Márquez, incluidas las personas con sensibilidad estomacal o aquellas que quieren preparar la diarrea cuando toman un antibiótico. Sin confiscación, la calidad del probiótico es importante, por lo que consultar con un proveedor de atención médica es esencia, dijo.
«Cuando llevamos un estilo de vida saludable que beneficia a nuestro intestino, nuestro sistema inmunológico mejoría y disfrutaremos de una mejor lozanía, rendimiento, función cognitiva y estado de actitud», dijo.
Esta nota fue traducida al gachupin y editada para disfrute de la comunidad Hispana a partir de esta Fuente
