publicado 5 de febrero de 2022 por ginny
7 días infundado, flexible plan de dieta para bajar de peso Incluso desayuno, comida y para cenar y una inventario de compras. tú prescribes incluya macros y enlaces al productor de recetas WW para obtener sus puntos personales.
Plan de comidas saludables de 7 días
¿Puedes creer que el primer mes de 2022 ya pasó? ¡Este año ya está volando! ¿Tu equipo llegó al gran partido? Confieso que no soy el anciano fanático del fútbol, pero me encantan las buenas fiestas y este domingo no hay más ínclito! ¿Organizar una fiesta? Asegúrese de revisar mi súper tazón y Aperitivo enlaces para encontrar algunas de mis aplicaciones favoritas como Salsa De Pollo Búfalo, deslizadores de hamburguesa y Bocaditos de pizza de pepperoni. Si estás alimentando a una multitud, echa un vistazo a mi chili de carne rapido o Los tacos de carne favoritos de Madison ¡y haz una mostrador de tacos! ¡Disfruta y celebra con seguridad!
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Planificador de comidas Ultimate Skinnytaste
¡Igualmente estoy emocionado de compartir que el planificador de comidas definitivo de Skinnytaste ya está apto! El planificador de comidas en hélice de 52 semanas tiene cuadrículas de planificación de comidas semanales que puede sacar y recoger en el refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras. Me encanta comenzar mi semana con correspondencia, afirmaciones e intenciones, así que todavía he incluido un espacio para eso. ¡Espero que te guste esto tanto como a mí!
Importación el planificador de comidas aquí:
Una nota sobre los puntos personales de WW:
Muchos de ustedes están preguntando si incluiré el nuevo Puntos WW personales en mis recetas. Estoy incluyendo enlaces a mi productor de recetas, vea el mando naranja para el mando de impresión de recetas que dice mis puntos personales. Haga clic en él y accederá al sitio web de Weight Watchers, donde podrá ver los puntos WW y agregarlos a su día (solo en EE. UU., debe iniciar sesión en su cuenta). ¡Todas las recetas de libros de cocina en el índice de libros de cocina finalmente se actualizan!
Sobre el plan de comidas
Si eres nuevo en mis planes de comidas, te comparto estos planes de comidas flexibles y saludables de 7 días infundado (puedes ver mis planes anteriores planes de alimentación aquí) que sirven de derrotero, con mucho beneficio de maniobra para ti todavía añadir más comidacafé, bebidas, frutas, snacks, postre, caldo, etc. tú prescribes por curso en índice. Debe aspirar a cerca de de 1500 calorías * por día.
Igualmente hay una inventario de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre fortuna y tiempo. Saldrás a cenar con menos frecuencia, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas a mano para ayudarte a prolongar el rumbo.
Por postrer, si estás en Facebook, únete a mi Comunidad de Facebook de Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si quieres entrar lista de correotu puedes registrarse aquí ¡para que nunca te pierdas un plan de comidas!
LOS DETALLES:
El desayuno y el piscolabis de lunes a viernes están diseñados para servir a 1, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñados para servir a una tribu de 4. Algunas recetas hacen sobras suficientes para dos noches o para el piscolabis del día sucesivo. La inventario de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar cada comida del plan.
LUNES (02/07)
B: Muffins de plátano y harina de almendras rellenos de queso crema* y una pera
I: Salteado de fideos con maní y palmito
D: Sopa de coliflor y coles de Bruselas asadas y un pinrel a la plancha*
Calorías totales: 1,082**
MARTES (08/02)
B: Muffins de plátano y harina de almendras rellenos de queso crema y una pera
I: Tarros de Ensalada de Huevo con Proteína de Quinoa
D: Tacos De Pollo De Cocción Lenta con mejor guacamole
Calorías totales: 1,174**
MIÉRCOLES (02/09)
B: Muffins de plátano y harina de almendras rellenos de queso crema y una pera
I: Tarros de Ensalada de Huevo con Proteína de Quinoa
D: Crock Pot Italiano Sloppy Joe con brócoli al ajillo fácil
Calorías totales: 1,011**
JUEVES (02/10)
segundo: 2 huevos cocidos y ½ toronja
L: DESCANSO Crock Pot Italiano Sloppy Joe con 8 zanahorias baby
D: Camarones, Guisantes Y Arroz
Calorías totales: 920**
VIERNES (02/11)
segundo: 2 huevos cocidos y ½ toronja
L: DESCANSO Crock Pot Italiano Sloppy Joe con 8 zanahorias baby
D: Sopa de salmón ahumado de Seattle
Calorías totales: 951**
SÁBADO (2/12)
B: Quiche De Espinacas Y Ricotta es una naranja
I: Nuggets de pollo con freidora Buffalo Air con salsa de queso azul
D: ¡CENA FUERA!
Calorías totales: 519**
DOMINGO (13/02)
B: DESCANSO Quiche De Espinacas Y Ricotta con ½ toronja
L: 3 Albóndigas de pollo Buffalo y salsa picante de espinacas con 12 totopos
D: Sándwiches de salsa francesa de cocción lenta
Calorías totales: 909**
*Haga panecillos el domingo por la sombra y congele las sobras que usted o su tribu no vayan a tomar.
El pinrel a la parrilla incluye 2 rebanadas delgadas de pan integral y 1 guepardo de pinrel cheddar
**Esto es solo una derrotero, las mujeres deben apuntar a cerca de de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho beneficio de maniobra para que agregara más alimentos, como café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, caldo, etc.
Índice de compras
Para producir
- 3 peras medianas
- 4 naranjas medianas
- 3 toronjas medianas
- 1 limonada ínclito
- 2 limones medianos
- 3 plátanos medianos muy maduros
- 2 cabezas de ajo medianas
- 2 chalotes medianos
- 1 alcoba (2 pulgadas) de jengibre fresco
- 1 pequeño (5 oz) MÁS 3 medianos (6 oz) MÁS 1 ínclito (7 oz) de aguacate Hass
- 1 pimiento rojo mediano MÁS 1 pimiento rojo ínclito
- 1 pimiento verde ínclito
- 1 pimiento amarillo mediano
- 2 cabezas de coliflor medianas
- 2 manojos de brócoli
- 1 kilo de coles de bruselas
- 3 zanahorias medianas
- 1 bolsa pequeña de zanahorias baby
- 1 manojo pequeño de apio
- 3 papas rojas pequeñas
- 1 manojo ínclito de cebollino
- 1 manojo pequeño de cilantro fresco
- 1 manojo pequeño de perejil italiano fresco
- 1 manojo/recipiente pequeño de albahaca fresca
- ½ repollo rojo de cabecera pequeña (o una bolsa de repollo previamente rallado)
- 1 bolsa (5 oz) de espinacas tiernas frescas sin cáscara
- 1 bolsita/cáscara de rúcula baby
- 1 litro de tomates cherry o uvas pasas
- 1 cebolla mediana MÁS 4 cebollas amarillas grandes
- 1 cebolla roja pequeña
Carnes, Aves y Pescados
- 2 ½ libras de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
- 1 ¼ kilo de pollo molido
- 1 libra de salchicha italiana de pollo o pavo
- 1 ¼ libras de camarones pelados y limpios
- ½ kilo de salmón ennegrecido caliente
- 1 (3 a 4 libras) de carne asada
Granos*
- 1 paquete de tortillas de maíz (necesitas 12)
- 1 pan integral en rodajas finas (me gusta el pan nocivo de Dave)
- 1 paquete pequeño de quinua deshidratada (o ½ taza precocida)
- 1 paquete pequeño de harina de trigo sin blanquear
- 1 paquete de pan rallado panko simple
- 1 paquete pequeño de arroz integral precocido
- 1 paquete de migas de pan panko sazonadas (puede sustituir ¾ de taza y sazonar para nuggets de bisonte si lo desea)
- 1 baguette ínclito de trigo integral (o paquete de bollos pequeños)
- 1 pan italiano ínclito
- 1 paquete de totopos
Condimentos y especias
- Unto de oliva inexplorado extra
- Unto de Canola
- Spray para cocinar
- Spray de unto de oliva (o tomar un Mezclado señor del petróleo)
- sal kosher (me gusta cristal de diamante)
- Molinillo de pimienta
- pimienta entera
- Extracto de vainica
- Salsa de soja con sodio corto*
- salsa sriracha
- semillas de sésamo
- unto de sésamo
- condimento de adobo
- polvo de ajo
- Comino
- Romero
- condimento italiano
- Hojuelas de pimiento rojo triturado (opcional, para Easy Broccolini)
- Tomillo
- Pimenton
- Pimiento en polvo
- Salsa picante roja de Frank
- mayonesa ligera
- vinagre de caldo blanco
- salsa inglesa
- Hojas de corona
Productos lácteos y varios artículos refrigerados
- 1 paquete de 18 huevos grandes
- 1 caja pequeña de mantequilla sin sal
- 1 caja pequeña de mantequilla salada (puede ser mantequilla sin sal y una pizca de sal en muffins y sopa de salmón)
- 1 bolsa (16 onzas) de pinrel mozzarella bajo en lubricante rallado
- 1 bolsa (8 onzas) de pinrel mozzarella o provolone bajo en lubricante rebanado
- 1 coalición pequeño de pinrel cheddar
- 1 caja de requesón bajo en lubricante
- 1 rebanada pequeña de pinrel Pecorino Romano
- 1 rebanada pequeña de pinrel parmesano
- 1 litro de cuajada entera
- 1 envase (8 oz) de cuajada descremada
- 1 porción pequeña de pinrel ricotta desnatado
- 1 paquete pequeño de pinrel celeste
- 1 tarro pequeño de crema ligera
- 1 envase (6 onzas) de yogur incomprensible sin lubricante
- 1 colchoneta para tarta honda refrigerada de 1 (9 pulgadas)
Enlatados y Envasados
- 1 tarro pequeño de mantequilla de maní
- 1 tarro pequeño de perejil picado
- 1 (32 oz) de caldo de verduras en caja
- 1 recipiente (32 onzas) de caldo de res bajo en sodio
- 1 (32 oz) de caldo de pollo corto en sodio
- 1 conserva (15.5 onzas) de caldo de pollo bajo en sodio
- 1 conserva de tomate triturado (me gusta Tuttorosso)
congelado
- 1 paquete (10 onzas) de espinacas picadas
- 1 paquete pequeño de guisantes
- 1 paquete pequeño de granos de elote
Varios productos secos
- 1 paquete pequeño de harina de almendras
- 1 paquete pequeño de harina de coco
- 1 paquete pequeño de azúcar dorado
- Fermento en polvo
- Bicarbonato de sodio
- 1 paquete pequeño de lentejas secas (puedes comprarlas precocidas si gustas)
- 1 paquete (12 onzas) de Palmini (corazones de palma) linguini
- 1 botella de caldo blanco, como Sauvignon Blanc
*Puedes comprar sin gluten si lo deseas
Esta nota fue traducida al castellano y editada para disfrute de la comunidad Hispana a partir de esta Fuente
