DST en primavera, cuando adelantamos los relojes una hora, puede ser duro para su cuerpo porque interrumpe su ritmo circadiano. Su ritmo circadiano es el temporalizador interno de 24 horas de su cuerpo, incluso conocido como el ciclo de sueño-vigilia. La luz y la oscuridad afectan el ritmo circadiano y le indican a tu cuerpo cuándo sentirse despierto o cansado durante el día.
Una interrupción en el ritmo circadiano puede hacerte comprobar malhumorado y mareado. Estos existencias pueden ser aún peores si ya tiene desatiendo de sueño, como ocurre con muchos estadounidenses. Algunos estudios incluso han incompatible una longevo incidencia de accidentes automovilísticos fatales y ataques cardíacos a posteriori del horario de verano de primavera.
En lado de disputar durante la semana a posteriori de «saltar alrededor de delante», pruebe estos consejos para sentirse mejor acerca de la transición a un nuevo ritmo.
Cómo ayudar a tu cuerpo a adaptarse al horario de verano
El sueño es importante para la buena vitalidad, especialmente la vitalidad del corazón. Los adultos que duermen menos de siete horas por perplejidad tienen un longevo peligro de ataque cardíaco, presión arterial inscripción, diabetes tipo 2, obesidad, depresión y asma. Muchas de estas condiciones aumentan el peligro de enfermedades del corazón.
Sobre todo en primavera hay varias formas de adaptarse al cambio de hora.
Ve a la cama más temprano: Acuéstese de 15 a 30 minutos más temprano todas las noches durante una semana ayer de saltar al frente. Esto ayuda a compensar la hora perdida de sueño y hace que la transición sea más suave.
Limite su consumo de licor y café: Evite succionar licor o café internamente de las cuatro a seis horas ayer de cohabitar. Si correctamente el licor inicialmente puede causarle sueño, finalmente afectará la calidad de su sueño durante la perplejidad.
Hora de sus comidas: Evite las comidas copiosas pocas horas ayer de cohabitar. Los alimentos ricos en lípido y azúcar en particular pueden alterar el sueño.
Mantenga una rutina constante: Apoye los niveles de energía de su cuerpo y la vitalidad en militar siguiendo una rutina saludable ayer y a posteriori del verano. Coma correctamente, haga deporte regularmente, socialice y, por supuesto, duerma lo suficiente. Los adultos deben aspirar a entre siete y nueve horas por perplejidad.
Disfruta del sol de la mañana:. Debería estar más claro en la mañana a posteriori de que saltes alrededor de delante, así que sal a tomar el sol a primera hora. La luz brillante le indica a su cuerpo que es hora de despertarse.
Limite las siestas largas: Puede ser tentador tomar una siesta larga en el piscolabis o a posteriori del trabajo, pero pernoctar demasiado tarde durante el día puede interrumpir su refrigerio noctívago. Si debe tomar una siesta, hágalo más temprano en el día durante 20 minutos o menos.
Practique una buena higiene del sueño: Guarde los dispositivos electrónicos y limite el tiempo frente a la pantalla de 30 minutos a una hora ayer de cohabitar. Mantenga un horario de sueño regular acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Duerma en una habitación fresca, oscura y tranquila. Si es posible, invierta en un colchón y una almohada de calidad, y cortinas o persianas opacas. Reproduzca un dispositivo o aplicación con ruido blanco mientras duerme para minimizar las interrupciones de audio. Siga una rutina relajante a la hora de cohabitar, como estirarse, escribir un diario, meditar, interpretar o bañarse. Estos consejos son importantes durante todo el año, pero especialmente cuando pierdes una hora de sueño en primavera.
Ten paciencia contigo mismo: Acepte que puede sentirse más cansado la semana posterior al horario de verano y concéntrese en cuidarse mediante el sueño, la dieta, el control del estrés y la actividad física. Al darse cuenta de lo que está pasando, evita el estrés innecesario en su vida.
Si tiene problemas para pernoctar todo el tiempo, hable con su médico de colchoncillo. Para encontrar uno cerca de usted, visite www.pardeehospital.org.
Jane Smith es una enfermera registrada certificada por la juntura de Pardee Cardiology Associates.
Esta nota fue traducida al gachupin y editada para disfrute de la comunidad Hispana a partir de esta Fuente
