Recientemente completamos un licenciatura de senderismo en Mt. Bachelor en Oregón organizado por Ragnar Relay Series. Nuestro equipo, Nut Rack City, ganó la carrera en poco más de 21 horas y el postrero equipo cruzó la meta en poco más de 45 horas.
Poliedro que la mayoría de nosotros somos corredores de carretera típicos, lamentablemente no estábamos preparados para los desafíos del dominio, la oscuridad y la altura. Si es la primera vez que participa en un licenciatura de senderos, esta conductor lo ayudará a estudiar de nuestros errores.
¿Cómo funciona un licenciatura de senderos?
No tienes que valer largas distancias y no tienes que ser rápido.
Cuando llegue, acampe con todos los demás equipos en la pulvínulo de la montaña o en el manifestación del sendero, cerca del inicio y el final de cada etapa de la carrera.
Los relevos de trail constan de tres vueltas. Si un corredor abandona o poco sale mal, algunos corredores pueden repetir la misma dorso más de una vez.
A los equipos se les asignará una hora de inicio según el ritmo promedio de su equipo, y los equipos más rápidos comenzarán más tarde en el día. La carrera no se detiene hasta que termina. Así que planee completar al menos parte de su carrera en medio de la incertidumbre.
Por ejemplo, en nuestra carrera de 120 millas, formamos un equipo de ocho corredores que se calma que corran unas 15 millas en total. Esas 15 millas se dividieron en tres bucles: 3,3 millas, 4,6 millas y 7,2 millas, y a nuestro ritmo, cada corredor descansó aproximadamente cinco horas antaño de que se le pidiera que corriera nuevamente.
Entre piernas, los corredores descansan, comen y tratan de recuperarse. Por lo caudillo, hay suficiente tiempo para tratar de encontrar algunas horas de alivio, pero la adrenalina puede mantenerlo despierto. Use su tiempo disponible para estirarse, rodar, ingerir y succionar. Para el entretenimiento, trajimos libros, una baraja de cartas y un diario para que cada corredor registrara sus experiencias en su pierna a su regreso.
Los ganadores serán determinados por qué equipo termina con el pequeño tiempo total. Nuestro equipo terminó la carrera en 21 horas, 1 minuto y 41 segundos y nos ganó la carrera caudillo.
Para el Serie de la temporada de Ragnar Equipos de ocho completan una carrera de más de 100 millas durante un período de aproximadamente 48 horas en senderos que se extienden desde las Montañas Apalaches hasta Zion. Otra carrera de relevos popular es Hood to Coast, una de las carreras de relevos más grandes y de longevo duración, en la que hasta 12 equipos se embarcan en una aventura de 200 millas a través de las montañas, bosques y playas de Oregón. Usted por otra parte puede encontrar Algún día relé Correraceptando equipos de cuatro a seis.
Nuestra cuota de inscripción para la carrera fue de poco más de $1,300 divididos en ocho categorías. Los costos de delirio variaron según el extensión donde vivía cada miembro del equipo. Planeamos sobrevenir las noches antaño y posteriormente de la carrera en casa de un amigo en Portland para librarse en gastos.
No importa qué equipo traigas, dejarás la carrera como amigos cercanos. (Dos días de sufrimiento compartido por agotamiento, desidia de sueño, tobillos torcidos y bromas internas serán suficientes).
Lo mejor de los relevos a pie son las personas que los conducen. No tienes que ser un atleta consumado, un avezado en senderos o una sino de Strava para comenzar la ascenso. Sin retención, definitivamente ayuda tener algunos compañeros de equipo dispuestos a hacer más millas. Si un compañero de equipo se lesiona, necesita un plan de respaldo para asimilar quién en el equipo podría valer etapas adicionales. En nuestro equipo, cambiamos el orden posteriormente de que rodaran varios nudillos. (¡Trae un buen faro!)
Si navegas por los resultados de la carrera de Ragnar, te encontrarás con un montón de juegos de palabras creativos. Nos unimos a las filas de Worst Pace Scenario, Long Distance Relaytionship y Not Fast Just Furious. Asimismo en la directorio: Running on Empty, Don’t Go Chaffin Waterfalls, Quad Bless America, Agony of Da Feet, Cirque Du Sore Legs, Between a Walk and a Hard Pace, y un equipo de kilt llamado Kill! o ser un kilt!)
Has reunido a un género de amigos, se te ocurrió un nombre divertido, encontraste un extensión y elegiste una época para la carrera. Ahora es el momento de entrenar.
Pasar es un deporte de cuerpo completo y pegar una montaña a la ecuación cambia por completo el desafío. Levanta mancuerna, anda en biciclo, haz yoga: elige el entrenamiento cruzado que te haga notar mejor e incorpóralo a tu rutina. Tus cuádriceps, glúteos y espalda disminución te lo agradecerán posteriormente de la carrera.
La irresoluto es suficiente para humillar incluso a los corredores callejeros más rápidos. Y tu entrenamiento debe incluir valer en diferentes terrenos y caminar o medrar en áreas que no puedes.
Durante el Oregon Ragnar, partes de la subida eran tan empinadas que valer no era más rápido que caminar, y el descenso requería gambetear cuidadosamente para sostener los pies debajo del cuerpo. En un punto del descenso, un anciano pasó corriendo anejo a mí con la gracejo de un hombre cabrío y alegremente intervino: «¡Es tan técnico!»
Para prepararte para la cadencia de los relevos, debes dividir tus carreras de destreza en una carrera matutina, una carrera vespertina y una tercera carrera a la mañana subsiguiente.
Esté preparado para el hecho de que es mental y físicamente estricto. Durante la carrera hay que valer, descansar, repostar, repetir. Al menos una de tus carreras será durante la incertidumbre y, a menos que tengas un sueño instantáneo en cualquier extensión con superpoderes, no descansarás mucho.
Sus artículos no negociables incluyen comida, ropa y una tienda de campaña. Duermes en una tienda de campaña o bajo las estrellas si tienes la suerte de adormilarse.
La mayoría de los equipos recomiendan una carpa de 10 x 10 pies para 8 personas. Si está buscando alojamiento más espacioso, considere Ragnar Trail Races Alquiler «Glamping» por $1,560. Cada corredor debe traer su propia bolsa de adormilarse y colchoneta, pero si le preocupa el espacio en el pavimento, las bolsas de lienzo y los refrigeradores se pueden economizar fuera en una lienzo.
Para nuestra carrera, algunas de las carpas tenían mesas plegables con tapas de panqueques, luces de hadas superpuestas e incluso decoraciones inflables para el huerta ancladas por cubos de White Claw.
Traiga al menos dos faros para que sea visible en el camino por la incertidumbre. Ragnar requiere un brillo reducido de 70 lúmenes, y confíe en nosotros, en terrenos irregulares y pasos estrechos lo querrá.
Piensa en qué comida o combustible te hace notar con energía antaño de valer. La opción de comida más comprensible es engreírse a bocadillos no refrigerados y de comprensible digestión que puedan procurar a un género. Nos detuvimos en la tienda de comestibles para comprar barras de pan, mantequilla de maní, pretzels, plátanos, barras de proteínas y Gatorade.
Tu cómoda el día de la carrera depende del clima. Use zapatos para valer por senderos si los tiene o zapatos para caminar si planea caminar. Su tienda particular de actividades al medio disponible o para valer puede ayudarlo a nominar el mejor ajuste, pero los zapatos con una suela más gruesa en la parte inferior lo ayudarán a navegar por el dominio con confianza.
Trae muchas capas, calma que haga más frío de lo que crees por la incertidumbre y trae suficiente ropa interior para cambiar de pierna. A algunas personas les gusta usar chanclas para que sus pies descansen entre carreras. Consejo de embalaje: Traiga tres equipos para valer separados en bolsas de plástico. Desea que los bolsillos aíslen la ropa sucia más tarde.
Por otra parte de estos conceptos básicos, todavía puede traer rodillos de espuma o de mostrador para la recuperación entre las piernas, una bolsa para su teléfono, cámaras, auriculares para valer, anteojos de sol y sombreros. Si correctamente puede traer un vademécum o una baraja de cartas para sobrevenir el tiempo, Ragnar Trail Camps a menudo todavía coordina actividades grupales. Nuestra carrera incluyó una fogata con s’mores, Sesiones grupales de yoga y proyecciones de películas durante la incertidumbre (incluida una proyección a las 2 am Indiana Jones y la Última Cruzada).
La carrera proporcionará agua, así que trae una botella recargable pero no te preocupes por comprar garrafas o paquetes de 36. Asimismo habrá café, chocolate caliente, té y pequeños refrigerios de cortesía de los vendedores. Hay baños portátiles en el extensión, pero traiga un rollo de papel higiénico en caso de que se agoten.
No hay baños portátiles en los senderos. Durante nuestra carrera, un leyenda atractivo en el punto de cambio decía: «Por atención, no haga suciedad en el bosque a menos que sea necesario».
En torno a de las 24 horas, los organizadores de la carrera notificarán a los equipos en peligro de no terminar interiormente del tiempo asignado.
Cuando despegue su postrero corredor, reúna a su equipo y haga planes para conducir hasta la hilera de meta. Ragnar anima a todo tu equipo a recorrer los últimos metros con tu áncora para que todo el equipo llegue a la meta mientras todos aplauden. Aprecia este momento, acabas de sobrevenir decenas de horas caminando más de cien millas juntos.
Esta nota fue traducida al gachupin y editada para disfrute de la comunidad Hispana a partir de esta Fuente
