Cómo practicar la compasión en las relaciones: 7 sencillos consejos

Como seres humanos todos queremos ser amados. Esto lógicamente nos lleva a inquirir aprecio, y por extensión, afecto y atención, en aplicaciones de citas, redes sociales y donde sea que lo encontremos. Anhelamos garra, ser vistos y escuchados. Pero, ¿y si no buscas el aprecio por fuera, sino por internamente? Estará mejor equipado para practicar el cuidado personal cuando comprenda que usted es una fuente de aprecio y que el aprecio no es solo un sustantivo sino asimismo un verbo. El aprecio es poco que eres, poco que puedes Su.

Representar el aprecio de esta forma puede ayudarte a instruirse a practicar más la compasión a diario. La autocompasión te permite suavizar tus expectativas y juicios y reemplazarlos con consentimiento y amabilidad. Esta energía es radioso, beneficiando primero tu relación contigo mismo, permitiéndote sentirte más atinado a medida que te mueves por el mundo y fluye desde allí para traer más facilidad y acuerdo a tus interacciones con los demás.

Compartir ese tipo de compasión asimismo es un acto de cuidado personal, porque parte de ello incluso Cuidar significa poder ir por la vida más armónicamente Otro. Simplemente considere lo contrario: si hay mucha irregularidad y fricción en nuestras interacciones, nos sentiremos más estresados ​​adecuado a la resistor que encontramos constantemente. Pero, de nuevo, no tiene por qué ser así.

El aprecio no es solo un sustantivo sino asimismo un verbo. El aprecio es poco que puedes hacer. hacer.

En el capítulo «Eres aprecio» de mi nuevo texto eres más de lo que crees, analizo cómo activar el aprecio en tu vida atrae el aprecio directamente con destino a ti desde una variedad de fuentes diferentes. Esto, a su vez, te ayudará a entablar relaciones más significativas y mantenerlas más fácilmente, y te recordará que todos somos más parecidos que diferentes. Sin retención, debe comenzar con usted, por lo que esta tercera semana de nuestro software centrado en el cuidado personal se enfoca en estrategias simples para cultivar más compasión en la forma en que se conecta con usted mismo y con los demás.

Día 15: Haz un acto de aprecio

Estudiar a practicar más compasión por los demás comienza simplemente rociando momentos compasivos en su día, grandes y pequeños. Entonces, en este primer día de la semana tres, comprométete a hacer un acto de aprecio en algún momento de tu rutina matutina. Esto puede significar expedir un mensaje de texto a un amigo para hacerle aprender que estás pensando en él, abrazar a tu mascota, darle una propina al barista en tu cafetería (si es posible) o simplemente sonreírle a una persona que pasa caminando. Descubrirás que cuando las personas sienten el aprecio que envías, se sentirán atraídas con destino a ti como una polilla con destino a una pira.

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Día 16: Da un paso para ampliar tu círculo de amigos

Puede apreciar que ha llegado a un cierto punto en la vida en el que está en sintonía con los amigos, para acertadamente o para mal. Tal vez tienes a tus amigos de la universidad y tus amigos del trabajo, y estás de acuerdo con eso. O tal vez sienta que le vendrían acertadamente algunos amigos más, pero la perspectiva de salir y encontrarlos es desalentadora, así que decida no molestarse. En cualquier caso, te duelo a que des un paso con destino a ello hoy. encontrar un nuevo amigo.

Cuando nos aislamos demasiado con nuestro clan de amigos, el corazón se queda pequeño. Y parte de instruirse a practicar más compasión significa conectarse con nuevas personas que nos enseñan nuevas formas de compartir e trocar aprecio y que amplían nuestra perspectiva sobre nosotros mismos.

¿Cómo haces eso? Si acertadamente ciertamente hay Aplicaciones y comunidades en línea para expandir su redIgualmente recomiendo considerar las conexiones sueltas a tu cerca de que podrían hacerte nuevos amigos. Tal vez haya cualquiera que asista regularmente a la misma clase de capacitación que usted y se sienta atraído por su energía; o tal vez hay un colega que conoces que vive cerca con quien siempre eres amigo, pero con el que no has pasado tiempo fuera del trabajo. Simplemente comuníquese con esa persona y pídale que se reúna.

Si lo antedicho no se aplica, considere a las personas que pueden «amigos marginales en tu vida (los amigos de amigos que están fuera de su círculo íntimo) o personas con las que solía estar cerca y que ha perdido desde entonces. Incluso si te sientes incómodo eligiendo de nuevo, Las investigaciones muestran que un mensaje de texto aleatorio o inesperado suele valorarse mucho más de lo que pensamos.

Día 17: Comprométete con el discurso no violento

Las palabras vienen con un poder inmenso. (Recuerda las afirmaciones positivas de Primera semana de nuestro programa de autocuidado?) Al pronunciar palabras acusatorias, sentenciosas o críticas, ya sea como parte de sus conversaciones con los demás o consigo mismo, sin darse cuenta podría introducir mucha violencia en su comunicación y canalizar el mismo tipo de palabras violentas de los demás.

En cambio, comprométete a cuchichear hoy desde un zona de consentimiento, comprensión y aprecio en zona de separación y delación. Trate de observar sus pensamientos y cada vez que escuche comentarios enojados o enojados apareciendo en su capital, piense en cómo reemplazarlos con declaraciones sobre cómo se siente. Por ejemplo, en zona de decirle a cualquiera que no está escuchando o prestando atención, comienza con una comunicación de «yo» sobre cómo te hace apreciar, como «Me siento ignorado» o «Me siento auditoría». en zona de proyectarlos en otra persona.

Igualmente puedes practicar la compasión verbalmente al expresar pensamientos más positivos sobre los demás que normalmente no salen de tu capital. Cuantas más palabras de bondad compartas con quienes te rodean, más estarás obligado a compartir contigo mismo.

Día 18: Encuentra un punto de similitud en una conversación con cualquiera

En una conversación con cualquiera hoy, ya sea su pareja, un amigo o un colega, concéntrese conscientemente en cuán similares son. El simple hecho de identificar un punto de similitud (en zona de centrarse en una diferencia) hará que la conversación sea más armoniosa y terminarás sintiéndote más tranquilo.

La investigación sobre cómo nos conectamos e interactuamos con otros ha antitético que Tendemos a querer más a las personas cuando las vemos como similares. para nosotros (incluso si no lo son Realmente que parecido). Y siempre es positivo para nuestro estado emocional y nuestras relaciones apreciar que como las personas con las que interactuamos.

Día 19: Tómese un refrigerio en las redes sociales o noticiero

Es difícil hacer conexiones con las personas reales en tu vida cuando existes constantemente en una lectura en estría de la sinceridad. Si acertadamente puede que no sea posible o incluso recomendable desconectarse por completo de las redes sociales o del ciclo de noticiero de 24 horas, hoy trate de tomarse un refrigerio de todo por al menos unas horas para estar con usted mismo, su vida efectivo, su entorno y la parentela en ella.

la Beneficios de desconectar, aunque sea por un breve descansoimplica no solo poder tener conexiones más significativas con las personas reales en tu vida, sino asimismo poder trastornar más tiempo y energía en las cosas que necesitas y quieres hacer por ti mismo.

Día 20: Di «no» a una cita o actividad que te haga apreciar así

Puede sonar paradójico, pero cuanto más respetes tus límites personales, mejores serán tus relaciones con los demás. Si sigues diciendo «sí» a los planes o eventos a los que no quieres asistir, solo comenzarás a enojarte con las personas que invites, lo que no establece una buena almohadilla para esas relaciones. En cambio, cuidarse es una praxis mucho más saludable Rechazar invitaciones y solicitudes que violen su espacio personal y el tiempo y no aportan ningún valía (para que pueda aceptar de todo corazón a los que lo hacen).

Hoy te desafío a dar un paso más y asimismo proponer “no” a un compromiso que te haga apreciar insípido o indiferente a cambio de obligarse tiempo a hacer poco que verdaderamente amas, a solas. Aprovecha la oportunidad para mí tomando un baño relajante, yendo a tu parque protegido, haciendo yoga en casa, o simplemente tomándote cinco minutos para estar contigo mismo. Cualquier actividad individual de apoyo durante cualquier período de tiempo puede ser aditiva.

Si te sientes culpable por proponer que no, recuerda que cuando te tomas un tiempo para rellenar tu propia taza, te conviertes en un mejor amigo, colega, compañero, etc. para los demás. A posteriori de todo, la autoconexión es la almohadilla de todas las demás conexiones que tenemos.

Día 21: Practica la correspondencia antiguamente de engullir

A practica la gratitud no solo tiene el poder de compendiar sus niveles de estrés y mejorar su perspectiva; Incluso si estás practicando solo, la correspondencia asimismo puede ayudarte. sentirse menos solo al darle un veterano sentido de conexión con las cosas fuera de usted.

Si acertadamente es una buena idea para tu cordura y la fuerza de tus relaciones practicar la correspondencia cada vez que se te pase por la capital, puede ser dócil de olvidar en el ajetreo y el bullicio de las responsabilidades diarias, por eso te sugiero hazlo antes de las comidas. De esta forma, engullir es tanto una señal para comprometerse con la praxis como poco por lo que estar agradecido en sí mismo (incluso si no puede pensar en ninguna otra razón para estar agradecido en un día particularmente angustioso).

Con mi clan, doy gracias todas las noches antiguamente de la cena, y luego todos caminan cerca de de la mesa y dicen por qué están agradecidos. (Incluso mi hijo beocio, que tiene dos primaveras, capta la idea y dice poco como «¡Come!», ¡lo cual ciertamente cuenta!) Puedes realizar esta praxis con compañeros de cuarto o un compañero, o simplemente hacerlo solo si quieres. Estás comiendo solo. De cualquier forma, un ritual de correspondencia antiguamente de las comidas puede ser un momento de atención plena, una oportunidad para sentirse más conectado y un recordatorio para sentirse acertadamente de la suerte que tiene de tener suficiente comida en la mesa.