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En torno a 85% de las niñas sufren de hinchazón dolorosa, calambres y dolores de estómago durante sus períodos mensuales, y para algunos, los problemas pueden durar abriles.
«Entregado que el dolor menstrual es una de las principales causas de ausentismo escolar en las adolescentes, es importante explorar formas que puedan minimizar el dolor», dijo el Dr. Stephanie Faubion, directora del Centro para la Lozanía de la Mujer de Mayo Clinic en Jacksonville, Florida, en un comunicado. Ella no participó en el estudio.
Pero hay ajustes de comportamiento que las niñas y las mujeres jóvenes pueden hacer para someter el dolor, según un nuevo investigación de estudios. «Modificar su dieta podría ser una alternativa relativamente simple que podría brindarle un alivio significativo», dijo sobre la investigación Faubion, quien asimismo es director médico de la Sociedad Norteamericana de Menopausia.
El breviario, presentado en la reunión anual de NAMS el miércoles, examinó el vínculo entre la dieta y la dismenorrea, el término médico para los períodos dolorosos. La autora principal, Serah Sannoh, le dijo a CNN que se interesó en el tema correcto a sus propios dolores menstruales que la han atormentado desde que era adolescente.
«Descubrí que una dieta rica en alimentos inflamatorios como carne animal, unto, azúcar, sal y café contribuye a un anciano peligro de dolor durante el período de una mujer», dijo Sannoh, quien realizó la investigación como pasante en Robert Wood Johnson. de la Aquiescencia de Medicina de la Universidad de Rutgers en Nueva Elástica. Actualmente estudia medicina en la Escuela de Medicina Lewis Katz de la Universidad de Temple en Filadelfia.
«Muchas de las cosas que les gusta ingerir a los jóvenes son mucho inflamables… carnes a la hora del piscolabis, alimentos cargados de azúcar y grasas trans. Pero si come una dieta antiinflamatoria (frutas, verduras, unto de oliva, como la dieta mediterránea), tendrá menos calambres», dijo el miembro de la asamblea de NAMS, el Dr. Monica Christmas, profesora asociada de obstetricia y obstetricia de la Universidad de Chicago, que no participó en el estudio.
La evidencia científica ha demostrado que una dieta saludable, descansar proporcionadamente y hacer gimnasia son medidas efectivas para someter la duración y la compromiso de los calambres, dijo Christmas. Sin incautación, anotó que es importante que las mujeres consulten a un médico: «Asegúrense de que no haya otra afección médica que asimismo podría estar contribuyendo a los síntomas».
A medida que su cuerpo se prepara para la período, las células endometriales, que han formado un revestimiento en el seno para tener un óvulo fertilizado, comienzan a descomponerse. Al hacerlo, estas células liberan grandes cantidades de los llamados ácidos grasos Prostaglandinas para contraer el revestimiento del seno y expulsar el tejido no utilizado. El cuerpo asimismo libera lógicamente prostaglandinas durante el trabajo de parto. Abrir el cuello uterino para el parto.
Las prostaglandinas actúan como hormonas que contraen los vasos sanguíneos y suavizan los músculos, lo que provoca espasmos y dolor. Los investigadores han opuesto que los niveles de prostaglandina son más altos y las contracciones uterinas son más fuertes y más frecuentes en mujeres con dolor menstrual que en mujeres que tienen poco o ningún dolor. según la Asociación Americana de Médicos de Familia.
Los estudios han opuesto que ingerir alimentos inflamatorios solo empeora los síntomas. Los alimentos mucho procesados y con parada contenido de azúcar, así como los alimentos grasosos y grasosos, son culpables comunes: una Estudio 2018 encontró que los estudiantes universitarios que comían más bocadillos tenían más dolor durante sus períodos.
Otro 2018 Un estudio de estudiantes universitarios españoles encontró que las mujeres que bebían coca culo y comían carne tenían más probabilidades de sufrir dolor durante su ciclo que las mujeres que comían más frutas y verduras. De hecho, un Estudio 2020 encontró que las mujeres que comían menos de dos porciones de fruta al día eran más propensas a sufrir dolor durante su ciclo menstrual.
Parte del problema es un desequilibrio entre los ácidos grasos omega-3 y omega-6, encontró Sannoh. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en alimentos como el salmón, el atún, las sardinas, las ostras, las nueces, la chía y la linaza, tienen mercadería antiinflamatorios. Los estudios los han relacionado con un Reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas provocado por la inflamación.
Ácidos grasos omega-6 mantienen la piel, el coleta y los huesos sanos y ayudan a regular el asimilación adicionalmente de su papel en el sistema reproductivo. Pero demasiados de estos ácidos grasos pueden causar inflamación cuando el cuerpo finalmente los descompone. ácido araquidónico, que reduce el inicio del dolor del cuerpo.
«A través de mi investigación, descubrí que las personas que siguen una dieta rica en Los ácidos grasos omega-6, especialmente los de productos animales, tienen una anciano presencia de ácido araquidónico en el cuerpo, lo que aumenta la cantidad de prostaglandinas proinflamatorias que ayudan a que el seno se contraiga», dijo Sannoh.
«Si tiene una dieta que equilibra los ácidos grasos omega-3 y omega-6 y reduce la cantidad de alimentos inflamatorios que come, disminuye la experiencia menstrual dolorosa», añadió.
Dos estudios separados 2011 y 2012 encontró que las mujeres que tomaron suplementos de ácidos grasos omega-3 redujeron la intensidad de los cólicos menstruales lo suficiente como para tomar menos ibuprofeno para aliviar el dolor. y un Estudio 1996 encontró una asociación mucho significativa entre los ácidos grasos omega-3 y los calambres menstruales más leves en adolescentes.
Cambiar tu dieta no es la única guisa de combatir el dolor menstrual. Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos o AINE, reducir la producción de prostaglandinaspor eso son un pilar en el tratamiento de los espasmos, dijo Christmas.
Sin incautación, estos analgésicos asimismo tienen mercadería secundarios. Según una revisión de la evidencia realizada en 2015 por la Biblioteca CochraneLos AINE se han relacionado con gases, diarrea, mareos, indigestión, dolores de individuo, acritud estomacal, presión arterial ingreso, repugnancia, vómitos y, en casos raros, enzimas hepáticas elevadas.
Ciertas píldoras anticonceptivas orales asimismo reducen la producción de prostaglandinas en el revestimiento del seno, lo que reduce tanto el flujo rojo como los calambres. Las dosis de menos de 35 microgramos son «eficaces y deberían ser el fármaco de dilema», según un Revisión de la Biblioteca Cochrane 2009.
Pero si no está interesado en usar estos métodos, o desea un alivio adicional, pruebe una dieta antiinflamatoria. Sannoh puso en maña su investigación al someter su consumo de carne roja y otros alimentos inflamatorios como el azúcar y el café, y le dijo a CNN que redujo su dolor menstrual.
Adoptar un estilo de vida antiinflamatorio tiene un beneficio adicional, dijo Christmas.
«Estas dietas asimismo se asocian con menos presión arterial ingreso, menos enfermedades cardiovasculares, menos diabetes, menos problemas de artritis, menos morbilidad y mortalidad, especialmente posteriormente de la menopausia», dijo Christmas.
«Entonces, si puede hacer que los jóvenes coman mejor, hagan gimnasia y lleven estilos de vida más saludables, les irá mejor a medida que envejecen».
Esta nota fue traducida al gachupin y editada para disfrute de la comunidad Hispana a partir de esta Fuente