cómo el alivio intermitente puede aumentar los niveles de energía

Cuánto deporte haces de media a la semana: Voy al estadio (mancuerna) 3 veces a la semana, nada o hago una carrera larga los otros 2 días y ando en velocípedo con destino a y desde el trabajo 2 días a la semana (40 minutos por trayecto)

día 1

Me desperté exhausto al presentarse a casa tarde anoche de un delirio para ver a un amigo y el delirio mencionado anteriormente fue muy húmedo y delicioso. Cuando mi temor suena a las 7 a.m., me brinco el estadio y hago café en su puesto, dé un paseo de 30 minutos.

Cuando llegue a casa lo haré desayuno y presentarse a trabajar a las 9:30 am. Tengo anteojos de pantalla porque sé que no es saludable estar sentado frente a una pantalla todo el día, pero nunca considero usarlos.

Al mediodía tomo un alivio de la pantalla y ordeno el morada. Me siento un poco deprimido hoy, pero me cuestiono si es la resaca de comida y licor.

Posteriormente del trabajo todavía me siento muy cansada, pero me reúno con amigos para tomar un cóctel y cenar (como un pollo con mucho ajo con arroz y pan plano) antiguamente de ir a un espectáculo de comedia en torno a de las 7 p. m. Es muy divertido, pero termino bebiendo, aunque me prometí que no lo haría, y llego a casa a las 11:30 p. m. Me acuesto posteriormente de medianoche.

dia 2

Me despierto cuando suena la temor a las 7:30 am y me siento muy cansado. Me desperté a las 2 am y me resultó difícil retornar a pernoctar. Culpo al licor.

Para ponerme en marcha, tomo un café antiguamente de salir a valer 8k. Es un trabajo duro, pero me hace comprobar mejor.

Es sábado, así que me encontraré con mi novio a las 10:30 para desayunar burritos de huevo. Hago algunas compras, conduzco a casa y ordeno mi morada, ya que tengo otro amigo que se queda a acaecer la perplejidad mientras asistimos a la fiesta de cumpleaños de otro amigo.

Me reúno con ella para comer en el pub antiguamente de regresar a mi casa para arreglarme. Me siento muy abastraído mientras nos dirigimos a la fiesta, aunque me lo estoy pasando formidable al conocerla.

Tengo unos vasos de esto en la fiesta. Prosecco y algunos bocadillos de carne y pinrel (así como pastel de cumpleaños), pero es sobrado manso en comparación con la perplejidad preparatorio.

Llegamos a casa en torno a de las 11:30 p. m. y charlamos mientras nos preparamos para pernoctar. Cuando finalmente me acuesto, es medianoche otra vez y me está tomando mucho tiempo conciliar el sueño. Sin retención, una vez que me duermo, la mayoría de las veces me vuelvo a pernoctar; solo me despierto unas pocas veces durante la perplejidad y tengo algunos sueños que no memoria.

día 3

Lamentablemente, olvidé apagar mi temor de lunes a viernes, por lo que suena a las 6 am esta mañana. Lo apago y duermo hasta las 7:30 a.m. antiguamente de levantarme y preparar a mi novio y a mí un desayuno de huevo escalfado, tocino de pavo, tomates asados ​​y frijoles con café. Nos arreglamos, damos un paseo por Triunfo Park y nos damos un capricho con otro café y una pastelería.

Mi novio se va y tengo tiempo de ordenar mi morada antiguamente de que lleguen mis padres. Les preparo café pero no tengo porque ya tengo dos al día y nos vamos a comer Busaba. Cuando terminamos, decido dejarla sola y caminar solo 25 minutos hasta casa para poder acaecer el resto de la tarde relajándome.

Yo como sopa para Cena a las 7 p.m. antiguamente de darme un baño y quitarme el maquillaje mientras tomo un té somnoliento.

Estoy en la cama a las 10 p.m. y guardo mi teléfono. Trato de no mirar la hora cuando estoy en la cama, así que apago las luces posteriormente de unos 30 minutos. leer. Una vez más, me toma un tiempo conciliar el sueño ya que hay tantos pensamientos en mi comienzo.

día 4

Me despierto cuando mi temor suena a las 6:10 am y la pospongo durante 5 minutos. Entonces me levanto y me voy bañarse. Cuando vuelvo tengo escasez, así que a las 8:30 preparo el desayuno con las sobras de la frigorífico: 1 rebanada de pan de centeno con ¼ de puré de aguacate, 2 x tocino de pavo, 2 huevos escalfados, espinacas, tomates y remolacha.

Manifestación el día sintiéndome positivo, pero cometo un gran error en el trabajo y luego paso el resto del día sintiéndome así estresado. No tengo tiempo para salir a la hora del desayuno, así que paso todo el día en mi área frente a la pantalla, ¡lo que me estresa aún más! Tengo tiempo para cocinar espaguetis con camarones y calabacines para el desayuno y pollo salteado y quinua para la cena.

Los bocadillos son zanahorias y hummus y yogur con proteína en polvo y un poco de chocolate, por lo que no tengo mucha escasez, pero sigo comiendo como una distracción.

Salgo a las 9 p. m. y me siento sobrado fatigado, así que decido salir a caminar un poco antiguamente de acostarme para tomar un poco de aerofagia fresco. Ayuda y logro acostarme a las 10:30 p. m. para analizar. Como siempre, me toma un tiempo relajarme, pero estoy exhausto y de alguna modo logro pernoctar toda la perplejidad.

dia 5

Me despierto muy cansada cuando mi temor suena a las 6:15 am, pero aún me pongo mi ropa de deporte. soy hacer pesas hoy: hoy es un día de oficina, por lo que mi ciclo con destino a y desde la oficina servirá como mi cardio. Asimismo picoteo media rebanada de pan de centeno con mantequilla de maní y medio plátano mientras me alisto.

tan pronto como termine Gimnasio Me dirijo a la oficina, donde devoro dos muffins de plátano y almendras con yogur. Asimismo salgo a buscarme un capuchino magro.

El trabajo es agitado, así que no tengo mucho tiempo para revisar mi teléfono, pero me las arreglo para ir de compras a la hora del desayuno. Cuando vuelvo, me siento acullá de mi escritorio y hablo con mis compañeros de trabajo mientras como mi desayuno de espaguetis con camarones sobrantes. Mi día está harto de llamadas, así que siento que el día pasa extremadamente rápido.

Salgo acoplado antiguamente de las 7 p. m. y luego voy en velocípedo a Old Street para reunirme con un amigo para cenar. Pedimos el menú de degustación, que es increíble, conexo con una copa de caldo y un cóctel, pero tengo que pedir un té de menta con nuestro postre porque sentí que estaba a punto de explotar. El tacto de 25 minutos en casa es bienvenido ya que no necesito retroceder (o que me lleven). Me libre todo el maquillaje y preparo mi comida y bocadillos para mi día de oficina mañana.

Me las arreglo para acostarme a las 11:30 p. m., lo cual se siente proporcionadamente. Leo durante diez minutos solo para intentar desconectarme y las luces están apagadas. No es de expulsar que mis pensamientos tarden un tiempo en asentarse antiguamente de que finalmente me quede dormido.

Entonces, ¿qué significa todo esto? Una experta en sueño ofrece sus pensamientos

Dr Nerina RamlakhanHabituado en sueño y fisiólogo profesional, dice: «¡Qué estilo de vida ocupado y animado tienes! Odio decirte que limites tu socialización (incluido el licor), pero en sinceridad no te sales con la tuya, ya que a menudo estás exhausto, no duermes las horas suficientes y, sospecho, no duermes lo suficientemente profundo.

«En este momento, puedes salirte con la tuya ya que estás en una existencia en la que la fisiología está de tu costado, pero a medida que envejeces, este ritmo de vida podría afectar tu salubridad.

«Entonces, ¿cómo puedo ayudarte a relajarte? Tu rutina de ejercicios y alimento son buenos y es formidable que te asegures de obtener suficiente proteína para aumentar tus niveles de energía, pero hay poco más que se necesita con emergencia: alivio y recuperación».

Dr Nerina continúa: «Necesita incorporar un alivio intermitente en su día, incluso detenerse por unos minutos para detenerse y respirar Cuidado cada hora más o menos se descomprimirá sistema nervioso. Esto, a su vez, asegura que no te sientas tan conectado al final del día.

“Asimismo se requieren noches anteriores al menos 3 o 4 veces por semana, lo que significa irse a la cama en torno a de las 10 p. m. y apagar las luces a más tardar a las 10:30 p. m. Por supuesto que vives la vida al mayor, pero debes asegurarte de no quemarse.”