Su cuerpo necesita vitamina D para permanecer su sistema inmunológico saludable y tu hueso fuerte. Una fuente secreto de vitamina D es graciosamente y totalmente natural: exposición solar. Si acertadamente puede obtener fácilmente algunos vitaminas de los alimentosLa vitamina D no se encuentra en altas concentraciones en muchos alimentos, por lo que es especialmente importante acoger suficiente sol. Desafortunadamente, la deficiencia de vitamina D es un problema mundial.
Síntomas de la deficiencia de vitamina D Estos incluyen depresión, enfermedades frecuentes, asma y dolor de huesos o de espalda. Si cree que puede tener deficiencia de vitamina D, debe pedirle a su médico que se haga una prueba para confirmarlo. Además puede probar una prueba casera para la deficiencia de vitamina D, pero consulte con la compañía de pruebas para comprobar de que cumpla con los estándares de seguridad, precisión y potencia del laboratorio.
Ya sea que se haga la prueba o no, si decide tomar un suplemento de vitamina D, tenga cuidado de no exceder el «Nivel mayor de ingesta tolerable» (UL), que es el nivel mayor de ingesta que se sabe que es seguro. Que UL para vitamina D es de 100 microgramos (mcg) o 4000 unidades internacionales (UI) por día para adultos. La dosis diaria recomendada está muy por debajo de esa 15 mcg o 600 UI por día para la mayoria de la familia. Demasiada vitamina D de los suplementos puede causarlo Toxicidad de la vitamina D — poco que los médicos ven cada vez con maduro frecuencia correcto a la creciente popularidad de la vitamina D como suplemento dietético.
De cualquier forma, antiguamente de aparecer a vestir cuartos en un Suplemento que puede o no funcionarPuedes probar estas seis tácticas para obtener más vitamina D.
1. Abre la ventana de tu oficina, casa o automóvil
Deje que entre un poco de luz solar en su hogar, oficina o automóvil.
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Si sus ventanas bloquean o no los rayos UV depende de que ventana tengas. Las ventanas unificado permiten según la Asociación Internacional de Ultravioleta Los rayos UV-A pasan, pero no los rayos UV-B.
La mayoría de las ventanas de casas y edificios se tratan de alguna forma, p. B. con una película o tinte para ventana que bloquee el paso de los dos tipos de luz ultravioleta. Poliedro que este es probablemente el caso en su hogar u oficina (y posiblemente en su automóvil), desobstruir la ventana puede ayudarlo a acoger más luz solar.
Solo asegúrese de usar protector solar con al menos 15 SPF si tiene la ventana abierta durante períodos prolongados, y anteojos que bloqueen los rayos UV o anteojos de sol si mira directamente a la ventana abierta. Si hace mucho sol fuera, es posible que no necesite desobstruir la ventana por más de 10 a 15 minutos para aumentar su producción de vitamina D.
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2. Bebe tu primera taza de café al céfiro fugado
No todos tenemos excelentes vistas, pero tomar su bebida matutina al céfiro fugado puede ser tranquilo (¡y ayudar con la producción de vitamina D!).
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Tómate un poco más de tiempo para ti por la mañana y bebe tu primera taza de café al céfiro fugado. La luz de la mañana no es tan dura como la luz del sol más tarde en el día, pero aún puede obtener al menos parte de sus deyección de vitamina D.
Si trabaja desde casa, intente esto antiguamente de sentarse en su escritorio (aunque siempre puede tomar una segunda taza para su primer trabajo en la computadora). Si trabaja en una oficina u otro ocasión de trabajo, es posible que deba configurar su susto unos minutos antiguamente para disfrutar de la luz de la mañana.
Ayer de que se estremezca frente a la idea de despertarse más temprano, sepa que recibe más beneficios que solo la ingesta de vitamina D. Toma tiempo para ti mismo por la mañana, tan solo de 10 a 15 minutos, puede tener un impacto positivo en su día. Puede esperar su café temprano en la mañana, ya que es un momento para que disminuya la velocidad, esté con sus pensamientos y establezca sus intenciones para el día.
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3. Sustituye un poco de carne por pescado
El pescado es una de las mejores fuentes dietéticas de vitamina D.
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Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de EE. UU., los pescados grasos como el atún, el salmón y la verdel se encuentran entre los mejores pescados naturales (es opinar, no fortificados). Fuentes de vitamina D.
Según la cojín de datos de composición de alimentos del Área de Agricultura de EE. UU. una ración de 100 gramos de salmón del Atlántico de piscifactoría puede casi cubrir su requerimiento diario de vitamina D con 526 UI.
El atún enlatado, la verdel, el pez roca, las sardinas, el pez espada, la trucha, el pescado blanco y el esturión todavía son decentes. concentraciones de vitamina D. Trate de reemplazar uno o dos tipos de carne con pescado cada semana como una forma acomodaticio de obtener más vitamina D.
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4. Come el huevo inalterable
La brote de huevo es una buena fuente de vitamina D.
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Mientras que la mayoría de los adultos de hoy en día crecieron escuchando que los huevos eran malos para el corazón, la mito ahora refutado (cf. aquí, aquí, aquí y aquí) y resulta huevos son una de las pocas fuentes de alimentos que contienen vitamina D de forma natural.
Sin confiscación, debe ingerir el huevo inalterable: la brote es donde vive la vitamina D. Los huevos por sí solos no son suficientes para satisfacer sus deyección diarias de vitamina D, pero son una forma saludable y rica en proteínas de impresionar allí. Curiosamente, pero no sorprendentemente, los huevos de gallinas camperas contienen más vitamina D que los huevos normales.
5. Da un paseo al mediodía
Caminar al céfiro fugado es una excelente forma de obtener más vitamina D.
imágenes falsas
CNET definitivamente no recomienda la exposición al sol sin protección, y hay un delicado inmovilidad entre la seguridad de la piel y la ingesta de vitamina D. La mayoría de la familia ya no recibe suficiente sol y crema solar evita que su piel absorba la luz ultravioleta, que paradójicamente es responsable tanto del cáncer de piel como de la conversión de la vitamina D a su forma activa.
Usted se estará preguntando qué debe hacer una persona. Poliedro que la maduro parte de la vitamina D de la mayoría de las personas proviene de la exposición ocasional al sol, una caminata durante la hora del refrigerio podría cubrir la maduro parte de sus deyección de vitamina D. Como una cuestión de hecho, un estudio Una investigación realizada en el Reino Unido encontró que menos de 15 minutos de sol al mediodía son suficientes para permanecer niveles adecuados de vitamina D en la familia en adultos sanos.
Si sale a caminar al mediodía, puede servirse al mayor su inversión, ya que el sol del mediodía es más cachas que la luz de la mañana pero no tan cachas como la luz de la tarde, lo que significa que puede salir y obtener su vitamina D con un menor riesgo de daño solar. Encima, podrá moverse con facilidad y retornar al trabajo renovado.
Si hay historial familiares de cáncer de piel u otras complicaciones de vitalidad de la piel que pueden empeorar con la exposición al sol, debe continuar siguiendo los protocolos de seguridad que le haya cedido su médico.
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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de vitalidad. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta sobre una condición médica o metas de vitalidad.
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