Cuando comienza el día con una taza de café humeante, no está solo. Estoy todo contigo, igual que los demás 7 de cada 10 estadounidenses que beben el lucro de frijol todos los días. Si perfectamente el café puede aumentar el estado de alerta y la concentración y hacer que sea más liviana levantarse de la cama por la mañana, podría causar estragos en el nivel de azúcar en la raza.
Café negro tiene muchos beneficios para la salubridad gracias a su suspensión contenido en antioxidantes, e incluso se ha comprobado que lo tiene reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Sin incautación, la cafeína que se encuentra en el café puede tener un impacto significativo en el nivel de azúcar en la raza, especialmente si ya tiene diabetes o prediabetes. Una taza de 12 onzas Café (aproximadamente del tamaño de una taza de café regular) tiene en torno a de 140 miligramos de cafeína.
Entonces, si está vigilando sus niveles de azúcar en la raza, el peor pericia de café que puede tener es beberlo ayer del desayuno. en uno Estudio 2020Investigadores británicos descubrieron que ingerir dos tazas de café ayer del desayuno aumenta los niveles de azúcar en la raza hasta en un 50%.
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Hay dos formas en que ingerir café con cafeína ayer de una comida puede conducir a niveles más altos de azúcar en la raza.
Primero llamado proteína adenosina está bloqueado por la cafeína. La adenosina ayuda a decirle a su cuerpo cuánta insulina debe producir y ayuda a que sus células respondan a la insulina de guisa efectiva. beber café ayer de tomar puede hacer que se libere menos insulina y que sus células respondan menos a ella, lo que lleva a niveles más altos de azúcar en la raza.
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La segunda forma en que la cafeína en el café puede conducir a un nivel más suspensión de azúcar en la raza es a través de su capacidad aumentar las hormonas del estrés, como el cortisol y la epinefrina, en el cuerpo. Estas hormonas elevan el azúcar en la raza para tener energía acondicionado para combatir el estrés al que se enfrenta. Cae la producción de insulina y su el azúcar en la sangre aumenta.
Si perfectamente ingerir café ayer de una comida es una de las peores cosas que puede hacer por su nivel de azúcar en la raza, no tiene que dejarlo por completo.
Esperando tu café hasta luego de cenar un desayuno balanceado puede ayudar a ceñir el sensación sobre el nivel de azúcar en la raza. Cuando necesite poco para ponerse en marcha por la mañana, tome una taza de té, medio café o simplemente limite su porción de café a 6 onzas. Cuanto menos beba ayer de la comida de la mañana, menos impacto tendrá en su nivel de azúcar en la raza.
Kelsey Lorencz, RDN
Kelsey Lorencz es dietista registrada, escritora independiente, nutricionista y bloguera sobre provisiones sostenible. sigue leyendo
Esta nota fue traducida al gachupin y editada para disfrute de la comunidad Hispana a partir de esta Fuente
