El sueño es importante para la sanidad, pero la mayoría de los británicos no duerme lo suficiente.
Si adecuadamente generalmente tratamos de mejorar nuestra hora de dormir, Un versado ha descubierto los hábitos matutinos que destruyen tu sueño.
Según los resultados de una nueva pesquisa, solo uno de cada diez adultos duerme adecuadamente todas las noches.
Motion Nutrition, fabricante de las cápsulas de ayuda para tenderse Unplug, encuestó a 2000 adultos en el Reino Unido y descubrió que rodeando del 17 por ciento nunca se despertaba descansado y la medio dijo que su sueño estaba fragmentado.
El resultado de mal dormir No en vano, siete de cada diez se sienten cansados y tienen menos energía a lo extenso del día.
Phoebe Liebling, nutricionista sencillo de Harley Street, ha revelado a The Sun cómo una rutina matutina refinada puede ayudarte a tenderse mejor.
1. Sentarse derecho frente a la computadora
Phoebe dijo que lo primero que debes hacer por la mañana para ayudarte a tenderse es ponerte de pie a la luz del día, antaño de mirar en tu teléfono o la calculadora.
Ella le dijo a The Sun: «Nuestro ciclo de sueño y vela, nuestro ritmo circadiano, se rige por la producción de las hormonas cortisol por la mañana y melatonina por la confusión.
«Entonces, si desea que su cuerpo produzca melatonina de muy buena calidad por la confusión para ayudarlo a conciliar el sueño, debe comprobar de que su cortisol ámbito su punto mayor por la mañana, lo que se activa de guisa muy efectiva con la luz del día al viento rescatado».
“La luz natural alcanza rodeando de 10.000 lux, incluso en días grises y nublados.
«Si entras en una sala de operaciones en un hospital, por otro banda, esa es probablemente la luz electrónica más brillante que obtendrás, eso es rodeando de 1,000 lux.
«Si te sientas frente a una computadora, probablemente obtengas de 20 a 30 lux.
«Puede dejarte aturdido por el resto del día, y por la confusión producimos un escaso aumento de melatonina y simplemente no nos dormimos adecuadamente».
Phoebe explicó que esta es la razón por la que las personas obtienen un impulso de energía por las noches, lo que hace que sea menos probable que duerman.
Ella dijo: «Empiezas a sentarte y mirar televisión, lo cual es asaz estimulante. Y eso aumenta su nivel de estrés. [cortisol] lo que no hicieron durante el día. Y de alguna guisa alimenta ese ciclo imagen”.
2. Descuido de proteína en el desayuno
Phoebe dijo que una buena confusión de sueño se tráfico de sustentar el sueño niveles de azúcar en la sangre estable durante todo el día.
Ella dijo que esto está «asaz dictado por lo que te pones en la boca a primera hora de la mañana y luego se amplifica a lo extenso del día».
«El peor desayuno del mundo para la mayoría de las personas es la avena porque son solo carbohidratos puros y tu nivel de azúcar en la familia lo va a odiar», advirtió Phoebe.
En cambio, ella siempre recomienda carbohidratos de liberación lenta con una porción de 20 a 30 gramos de proteína, como huevos, salmón tiznado o frijoles edamame.
Recomendó una dosis de proteína, como nueces, un huevo cocido o yogur, antaño de cualquier refrigerio azucarado como la fruta.
Al explicar la importancia de sustentar estables los niveles de azúcar en la familia, Phoebe dijo: «Cuando comes poco y el azúcar entra en el torrente sangriento, tienes un aumento y tu cuerpo contesta con insulina.
«Se almacena, o cuando el nivel de azúcar en la familia desprecio demasiado, liberas glucógeno del hígado, lo que hace que se recupere».
Si la insulina es demasiado entrada por la confusión, esto puede suceder causar trastornos del sueño, dijo Phoebe.
«Siempre debes tener energía regular en tu cuerpo, incluso cuando estás durmiendo, porque tu cuerpo todavía está funcionando», dijo.
«Pero cuando tienes mucha insulina por la confusión, almacenas la anciano parte y no tienes suficiente capacidad en el azúcar circulante para mantenerte dormido.
“Tu cuerpo te despierta porque es como, ‘Necesitamos energía’. Esto hace que el hígado libere glucógeno, dándote nuevamente más azúcar circulante”.
Ella dijo que esto puede hacer que las personas se despierten por la confusión, especialmente rodeando de las 2 o 3 a.m.
3. Haz cardio
Muchos asistentes al campo optan por ejercicios de entrada intensidad. clase o cardio.
Pero Phoebe dijo que puede empeorar el sueño, especialmente para las mujeres.
Ella dijo: «Muchas personas asumen que deberían estar haciendo ejercicios cardiovasculares de entrada intensidad [in the morning]que funciona muy adecuadamente en los hombres y terrible en las mujeres.
«Te mantiene destacado, pero asimismo te hace tenderse mal más tarde en el día porque has puesto mucho estrés en tu cuerpo.
«De hecho, le diría a cierto que no está durmiendo adecuadamente que deje de hacer cardio.
«No te sentirás despierto por la mañana, tienes poca energía.
«Lo peor que puedes hacer es alcanzar tu inmejorable inmutable».
En su ocasión, Phoebe recomienda una caminata rápida de 20 a 30 minutos que aumente su ritmo cardíaco y, si puede, un poco de entrenamiento de fuerza adicional.
«Podrías simplemente hacer sentadillas en casa, o algunos ejercicios de brazos muy suaves con algunas latas o botellas de agua, o para cierto que va al campo, una clase de Pilates.
«Lo que has hecho es que le has dicho a tu cuerpo que se despierte y comience a usar la energía de la guisa correcta, lo que te hace notar con más energía.
«Duermes mejor esa confusión porque tu cuerpo está trabajando de guisa efectiva temprano en la mañana».
4. Haz café en piloto inconsciente
Phoebe dijo que es popular que las personas que tienen problemas para tenderse «vayan a hacer café primero», y posiblemente algunos más.
Esto desencadena una respuesta de estrés, dijo a la luz de esto. El café es un estimulante.
Si adecuadamente esto puede ayudarlo a despertarse, puede alterar sus hormonas naturales de vela y sueño.
Phoebe dijo: «Tienes que entrenarte [to wean off coffee].
«No se siente adecuadamente al principio, pero dale una semana.
«Toma un café 15 minutos más tarde todos los días y al final de la semana te darás cuenta de que es mediodía y que no has tomado café y que en realidad te sientes adecuadamente».
Este artículo apareció originalmente en El sol y se reproduce aquí con permiso.
Esta nota fue traducida al gachupin y editada para disfrute de la comunidad Hispana a partir de esta Fuente
