Según los psicólogos, el insomnio crónico puede ponerte en peligro. No ha dormido lo suficiente puede hacer mucho más que hacerte apreciar proporcionadamente cansado– Puede afectar su entendimiento y tiempo de reacción, hacerlo malhumorado e impulsivo, e incluso provocar síntomas similares a los del TDA. Estas reacciones de privación del sueño igualmente se asocian con víctimas como accidentes automovilísticos, despidos e incluso suicidio. El insomnio varía de poco leve a una condición crónica.
Hablamos con Brad Rosenfield, Doctor en Psicología, MS, Profesor Asociado, Aptitud de Medicina Osteopática de Filadelfia, para obtener más información sobre los trastornos del sueño. dr. Rosenfield explica que existe una correlación entre el insomnio y varias condiciones mentales, incluyendo miedo, depresión, atropello de sustancias y trastorno bipolar. No solo eso, sino que la desliz de sueño necesario puede provocar mal humor, lo que a su vez puede provocar ansiedad en una relación e incluso el divorcio.
según el dr. Rosenfield, la investigación médica ha demostrado que el insomnio a espacioso plazo aumenta en gran medida el peligro de montaña cerebrovascular, enfermedad cardiovascular, presión arterial reincorporación, diabetes, demencia, colesterol parada e incluso crimen prematura. Él nos dice: “El sueño permite que nuestros cuerpos activen sistemas rejuvenecedores maravillosamente complejos que cobran vida cuando dormimos y son necesarios para la vigor de todos nuestros órganos, incluidos el cerebro, el corazón, el páncreas y el sistema endocrino, por nombrar algunos. «
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Es importante darse el gracia y hacer lo necesario para obtener suficiente Z. dr. Rosenfield dice: “Nuestros cuerpos tienen un intrincado sistema de permanencia estabilizador u homeostasis. Por ejemplo, cuando dormimos, la hormona del estrés cortisol se reduce. Curiosamente, a medida que nos acercamos a la mañana, el cortisol y la testosterona aumentan en preparación para despertar y atacar durante el día». Igualmente señala que hay una sustancia química emplazamiento BDNF que produce su cerebro. BDNF es responsable de su memoria a espacioso plazo: células y neurogénesis (producción de nuevas células cerebrales).
dr. Añade Rosenfield: “El apetito, que suprime la leptina, aumenta y los atracones, que estimulan la grelina, se reducen. El sueño igualmente ayuda a regular la insulina, lo que tiene implicaciones importantes para la diabetes”.
Muchas cosas buenas (y necesarias) suceden cuando duermes. Su cuerpo produce «aumento de la serotonina, la norepinefrina y la dopamina que combaten la depresión y protegen el cerebro».
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Hay muchas causas del insomnio, incluyendo el estrés, la ansiedad y la depresión. Otros culpables son la cafeína a última hora del día y de la tinieblas. Esto incluye té, café, chocolate y bebidas energéticas. Estos productos pueden mantenerlo seriamente conectado durante cuatro a ocho horas y más, afectando el tiempo de sueño, explica el Dr. Rosenfield.
¿Alguna cosa más que evitar? Manténgase alejado de las pantallas de tecnología, los videojuegos, los turnos de trabajo irregulares, el jet lag y el ruido del vecindario.
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Tenemos algunas excelentes sugerencias del Dr. Rosenfield para mejorar su hora de copular. Lo que funcione para cada individuo será diferente, pero su primer paso es «encontrar una buena rutina de sueño y mantenerla durante toda la semana y el fin de semana». Continúa: “Como el Dr. Michael Perlis aconseja sabiamente, si puede hacer una cosa, levántese a la misma hora todos los días”. Con el tiempo, su cuerpo se adaptará. Por otra parte, evite tomar siestas durante el día. Si sigue estos consejos, aumentará su deseo de adormilarse y será más probable que suspensión los fanales antiguamente de copular. El objetivo es de siete a ocho horas de sueño reparador, explica el Dr. Rosenfield.
A algunas personas les resulta relajante dar un paseo suave, estirarse, hacer yoga o descubrir un buen manual. «Un baño indiferente por la tinieblas puede ayudar porque la posterior caída de la temperatura corporal puede ayudar a inducir el sueño», explica el Dr. Rosenfield, y agregó: “Programe el ‘tiempo de cuidado’ durante el día, no por la tinieblas. Trate de hacer lo más cerca posible de 30 minutos o más de buen gimnasia durante el día.
Otro gran pericia es restringir su dormitorio para agacharse y adormilarse. Haz que engullir, pelear y ver la televisión sea un tabú.
dr. Rosenfield igualmente recomienda que «evitar las actividades estimulantes por la tinieblas puede ayudar, incluido un toque de queda del dispositivo dos horas antiguamente de la hora de sueño objetivo». Las pantallas tecnológicas producen una luz garzo que interrumpe la producción de melatonina, lo cual es muy estimulante para la mayoría de las personas».
Siempre es bueno aparecer a tu médico para revisiones regulares y no dudes en considerar sesiones de terapia. Los profesionales siempre ofrecen una oportunidad para chocar los trastornos del sueño.
dr. Rosenfield explica: “Un buen médico quiere memorizar si usted está angustiado, incapacitado, cansado, si se queda dormido en momentos y lugares inapropiados, o si tiene patrones de sueño interesantes o inusuales. Estos comportamientos incluyen insomnio, ronquidos fuertes, jadeos, sacudidas de piernas o brazos, crujir de dientes, sonambulismo y pesadillas, que pueden indicar otros trastornos específicos del sueño».
Otra consideración son los tratamientos conductuales, como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBT-I), y igualmente las opciones de medicamentos. Encontrar el tratamiento adecuado que sea efectivo contribuye en gran medida a que se sienta proporcionadamente.
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Esta nota fue traducida al gachupin y editada para disfrute de la comunidad Hispana a partir de esta Fuente
