Luego de que cambiamos nuestros relojes la semana pasada, es posible que haya tenido dificultades para conciliar el sueño y aún más para despertarse por la mañana. No estás solo. Pero el problema no es solo el cambio de hora, es más profundo. La proceso te programó para yacer más tarde en el invierno.
Varios mecanismos trabajan juntos en el cuerpo para que tenga miedo de levantarse de la cama durante los meses de invierno. Lea aquí lo que está pasando en su mente y lo que puede hacer al respecto.
Su nivel de vitamina D es bajo
La vitamina D, la «vitamina del sol», es producida por el cuerpo cuando la luz del sol toca la piel. Desempeña muchas funciones en el cuerpo, una de las cuales regula el sueño. Durante los meses de invierno, las horas de luz son más cortas y los rayos del sol son menos potentes, lo que lleva a este Los niveles de vitamina D disminuyen en todos los grupos de población.
A estudio reciente de la Universidad de Nápoles Federico II en Italia muestra que la deficiencia de vitamina D puede afectar negativamente el sueño de varias maneras.
- Lo más importante para resistir: Menos luz significa menos sueño.
Tus niveles de melatonina son altos.
La melatonina es la hormona más importante para regular el ritmo del sueño. Un aumento en la melatonina lo envía a yacer por la oscuridad. ¿Alguna vez has sentido que es difícil abastecer los fanales abiertos? Eso es melatonina en el trabajo.
procedimientos judiciales por parte del Instituto Nacional de Salud Mental demostrado: «La melatonina se produce durante más tiempo en invierno con noches largas que en verano con noches cortas».
- Lo más importante para resistir: los días cortos te dan más sueño.
Las moscas de la fruta tienen la respuesta
A Estudio científico de la Universidad Northwestern descubrió otro mecanismo que podría funcionar contra el despertar temprano en invierno.
Los investigadores descubrieron un circuito sensorial en el cerebro de la mosca de la fruta que bloqueaba las células cerebrales que promueven la ayuno. Este circuito solo se activa en temperaturas más frías.
El autor principal, el profesor Gallio, explicó: «Esto ayuda a explicar por qué, tanto para las moscas como para los humanos, es tan difícil despertarse por la mañana en invierno».
- Lo más importante para resistir: El frío te hace advertir menos despierto.
Cómo levantarse temprano en invierno
Ya sea que entienda la ciencia detrás de yacer y levantarse temprano en invierno o no, existen enfoques simples basados en la ciencia que puede aplicar levantarse temprano y sentirse renovado.
Trate de obtener más vitamina D
Lo primero que puedes hacer para levantarte más temprano es combatir la deficiencia de vitamina D. ¿Como? Haz un esfuerzo consciente para obtener más sol en tu piel.
Si el clima frío no le permite salir, tomar el sol conexo a una ventana abierta durante cinco minutos aumentará sus niveles de vitamina D para el día.
Pon tu calefacción en un temporizador
Las temperaturas entre 60-67 grados son ideales para dormir, pero necesita una temperatura sutilmente más cálida por la mañana. Para evitar que se encienda el «ciclo de la mosca de la fruta», asegúrese de que la temperatura círculo esté por encima de los 68 grados cuando se despierte.
La forma más tratable de alcanzar esto es configurar su termostato con un temporizador. Configúralo para que suba la temperatura aproximadamente una hora antaño de que te despiertes.
Ilumina tu habitación por la mañana
El cuerpo deja de producir melatonina cuando percibe la luz, lo que reduce la sensación de cansancio. La luz igualmente activa la producción de cortisol, que tu cuerpo necesita para despertarse y exceder la melatonina.
Programe las luces de su dormitorio con un temporizador para que se enciendan por la mañana. Estimulará tus hormonas e irritará tus fanales. Las luces brillantes te hacen advertir incómodo para seguir durmiendo y apoyan la química de tu cuerpo.
Una buena alternativa podría ser modificar en una mancha o dos que aumenten lentamente la intensidad de la luz e imiten el amanecer.
Prepare café en su habitación (o haga tostadas)
Las cafeteras con temporizador no son nadie nuevo, pero el olor del café recién hecho no siempre llega a las habitaciones. ¿La respuesta? Encuentre un emplazamiento en su habitación para su cafetera. El café igualmente aumenta la producción de cortisol, la «hormona del despertar».
¡Trate de quedarse en la cama cuando se está preparando una taza de café recién hecho en la misma habitación! Es difícil.
Encuentra poco que esperar
Sin una buena razón para levantarse, es mucho más tratable ceder a la acogedora indicación del edredón.
Nadie siempre tiene días felices. Pero si no ha tenido un día significativo en más de una semana, tal vez sea el momento establecer nuevas metas o encontrar un nuevo pasatiempo.
Si todavía te quedas dormido, delito a la biología.
El uso de múltiples estrategias es una excelente guisa de construir una nueva hábito o exceder uno antiguo. Puede tomar más de uno de los métodos anteriores para sacarlo de la cama constantemente este invierno.
Si eres víctima de una cama blanda y cálida y llegas tarde al trabajo, proxenetismo de decirle a tu principal que la delito es de la biología. Probablemente preferiría estar todavía en la cama.
Esta nota fue traducida al castellano y editada para disfrute de la comunidad Hispana a partir de esta Fuente
