Las cosas fluyen como un cronómetro para muchos de nosotros: posteriormente del refrigerio, tal vez en torno a de las 3 p. m., nuestros párpados se vuelven pesados y tenemos que sofocar un bostezo mientras luchamos por mantenernos alerta. Pero cuando la hora de cohabitar finalmente termina, dormir parece imposible. Nuestras mentes se preocupan por todas las cosas que no hicimos hoy o por lo que podría acontecer mañana, y ese ojo cerrado que tan desesperadamente queríamos unas horas antiguamente se vuelve esquivo.
¿Por qué la depresión de la tarde nos golpea tan cachas a algunos de nosotros y no podemos conciliar el sueño más tarde? Si puede identificarse con este dilema, siga leyendo para descubrir cuál podría ser el culpable y cómo renovar su rutina matutina puede marcar una gran diferencia en sus niveles de energía durante el día (y la confusión).
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Si te gusta muñequita parton Una vez cantado, tropezado con la cocina y servido una taza de aspiración encajado posteriormente de despertarse por la mañana, está en buena compañía.
La Asociación Franquista del Café (NCA) publicó recientemente un noticia que muestra este consumo de café es el más parada en dos décadas, con el 66 por ciento de los estadounidenses diciendo que disfrutan la bebida preparada todos los días. Esto hace que el café sea más popular que el agua, refresco de dietao cualquier otra bebida, no es de exiliar teniendo en cuenta la cantidad de cafés que encontrará en cualquier ciudad importante y la omnipresencia de las cafeteras en las cocinas estadounidenses.
El impulso que obtenemos del contenido de cafeína del café: una taza típica contiene en torno a de 96 miligramos de la droga (y sí, es una droga) – es sólo una parte de su atractivo. El ritual de preparación (o pedido), el rico olor y la reconfortante sensación de escanciarse poco caliente en un día frío (o poco frío en un día caluroso, si eres un enamorado del café helado) son parte de lo que hace que el café hace una parte popular de la rutina de la mañana. Pero si siente que su energía se agota por la tarde y le cuesta adormecerse por la confusión, es posible que desee reconsiderar su relación con el café.
«Muchas personas recurren a la cafeína para aumentar la energía o el estado de alerta durante el día, especialmente cuando se sienten cansados», dice. Estefanía MittelbergRD, MS, CDN, avezado en alimentos para calibrar la salud. “El problema con esto es que si confías en él como estimulante o combustible cuando estás cansado, es solo temporal. Una vez que el impacto de la cafeína desaparezca, lo más probable es que se sienta más cansado que en un principio, lo que puede ser el manifestación de un ciclo de yuxtaposición a la cafeína».
Por supuesto, no todos tienen la misma reacción a la cafeína, señala Middleberg. «La cafeína es metabolizada por una enzima en el hígado», dice ella. «El cincuenta por ciento de las personas tienen una cambio en un gen particular que hace que la cafeína se procese lentamente, y estas personas se consideran ‘metabolizadores lentos'». , lo que hace que se sientan nerviosos y nerviosos durante horas posteriormente de terminar su taza de café diaria.
Hay otros riesgos para la vitalidad de estos metabolizadores lentos, dice Middleberg: «[They] están en veterano peligro enfermedad del corazónpresión arterial reincorporación, trastornos del estado de humor y alboroto de la azúcar en ayunas al consumir cafeína o cierta cantidad de cafeína».
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Si la ansiedad te mantiene despierto por la confusión, incluso posteriormente de acaecer pasado la tarde luchando contra la sofocación, el café igualmente podría ser el culpable. Middleberg recomienda rutinariamente que las personas que intentan controlar el estrés comiencen a aminorar su consumo de cafeína «ya que puede interferir con el sueño, aumentar los niveles de cortisol y aumentar el peligro de trastornos del estado de humor». El cortisol es la hormona que su cuerpo libera en respuesta al estrés y a la que la sobreexposición puede conducir una gama de problemas de saluddice la Clínica Mayo, incluyendo indigestión, dolores de cabecera y aumento de peso problemas de memoria.
«La cafeína puede desencadenar la libertad de la hormona adrenalina de ‘lucha o huida’, que es buena para algunas personas porque las hace más alertas y alertas», explica Middleberg. «Pero en otros, especialmente los metabolizadores lentos [caffeine] puede conducir a la ansiedad y el nerviosismo «. Señala adicionalmente que» el trastorno de ansiedad inducido por la cafeína es ahora uno de los cuatro síndromes relacionados con la cafeína que aparecen en el Manual diagnosis y estadístico de los trastornos mentales (DSM) publicado por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría «.
Si eres un enamorado del café, la idea de acontecer una mañana sin él puede ser inquietante, por proponer lo menos. Pero créalo o no, existen alternativas a esta bebida humeante con cafeína que podrían ser aún más efectivas para animarlo. ¿Uno de los sustitutos más sorprendentes para una taza de café? ¡Una manzana!
Sí, así es: el buen Apple al día destinado a nutrir alejado al médico igualmente puede ayudarte a despertarte por la mañana sin tener que adormecerse por la confusión. Según el blog de la Universidad de Cornell, gracias a su contenido de azúcar natural, las manzanas son «provocar una reacción similar a la cafeína porque las vitaminas de la manzana se liberan lentamente por todo el cuerpo, haciéndote notar más alerta”. ¿Aún mejor? «A diferencia de la cafeína, no hay sacudidas, cambios de humor, ansiedad, nerviosismo o el temido choque», escriben sus expertos.
Obtener luz solar natural por la mañana y salir a caminar a paso trivial igualmente puede ayudarlo a despertarse. Los estudios han encontrado. Y, por supuesto, si positivamente no puedes dejar tu práctica del café, siempre hay café descafeinado.
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Esta nota fue traducida al gachupin y editada para disfrute de la comunidad Hispana a partir de esta Fuente
