7 alimentos ricos en nutrientes que la ciencia dice que te hacen más acertado

seamos honestos Pasamos gran parte de nuestra vida en busca de la felicidad. Siempre estamos probando cosas nuevas para mejorar nuestra vigor mental. terapia, nuevas rutinas de ejercicio y meditaciones. Pero, ¿lo que comemos afecta nuestro estado de talante? estudios de enlace nutrición y bienestar mental han surgido en la última plazo y están asociados con ciertos alimentos aumento de serotonina en nuestros cerebros. serotonina, asimismo conocida como la «hormona acertado», es una sustancia química que juega un papel importante en la regulación de nuestro estado de talante. Los niveles bajos de serotonina pueden provocar cambios de humor.

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7 alimentos que la ciencia dice que te hacen acertado

Aquí están nuestros alimentos favoritos que te hacen acertado.

1. Chocolate amargo

Conoces la típica espectáculo de las películas donde una chica está empapada en sudor en su sofá comiendo una taza de helado de chocolate. Resulta que Hollywood estaba en poco. Este fue el resultado de una revisión sistemática chocolate negro puede tener un impacto positivo en el estado de talante. Hay tres componentes principales encontrados en el chocolate que están asociados con la gusto: triptófano, teobromina y feniletilalanina. triptófano es un aminoácido que el cerebro utiliza para producir serotonina. teobromina es un estimulante suave que puede mejorar su estado de talante. Mientras tanto, feniletilalanina es otro aminoácido utilizado por el cuerpo para fraguar dopaminaque actúa como antidepresivo.

2. Plátanos

Si alguna vez existió poco como «sentirse perfectamente con la comida», probablemente sean las bananas. Pero tal vez no de la forma que piensas. A pesar de Los plátanos contienen serotonina.es incapaz de cruzar eso barrera hematoencefálica (Piense en el BBB como una hormaza que filtra lo que puede y no puede entrar en nuestro torrente sangriento y llega a nuestro cerebro). Pero los plátanos pueden desempeñar un papel crucial en la regulación de su estado de talante de formas más indirectas. tu cuerpo necesita Vitamina B6 para la formación de serotonina, y los plátanos son particularmente ricos en este nutriente. un solo plátano de tamaño mediano contiene hasta 0,4 mg de vitamina B6, que es aproximadamente el 25% de la dosis diaria recomendada.

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3. coco

Si te sientes triste por el invierno y sueñas con días más cálidos, el coco puede impulsar tus papilas gustativas y tu estado de talante a un estado mental tropical. El coco está empachado de Triglicéridos de cadena mediaque puede ayudar a aumentar su energía. Otra razón por la que el coco se considera un alimento para el estado de talante es que un experimento con animales 2017 descubrió que los MCT elaborados con calostro de coco pueden ceñir la ansiedad. Se necesita más investigación para comprender completamente el vínculo entre la ansiedad y el coco en los humanos.

4. café

este es para ellos 1 billón de bebedores de café en el mundo. Ahora puedes testimoniar tu consumo de café (con moderación, por supuesto) porque el café hace del mundo un punto más acertado, sorbo a sorbo. A Metanálisis de 2016 concluyeron que el consumo de café se asocia significativamente con un último peligro de depresión. Otro pequeño estudio concluyó que el café, tanto descafeinado como descafeinado, mejoró significativamente el estado de talante de los sujetos en comparación con los que consumían una bebida de placebo.

5. Aguacate

Otras generaciones pueden sostener que las tostadas de aguacate tienen la incumplimiento de que los millennials no sean dueños de casa, pero una cosa es segura: los aguacates nos hacen más felices. Esta fruta suave y cremosa es lleno de nutrientes incluyendo la colina, que su cuerpo usa para regular su sistema nervioso y estado de talante. A Estudio 2020 descubrió que las grasas saludables en los aguacates están relacionadas con la reducción de la ansiedad en las mujeres. Otra buena razón para consumir más aguacates es que son ricos en vitamina B, que se ha relacionado con menor nivel de estrés.

6. Bayas

¿Sabías que ingerir más fruta asimismo está relacionado con una mejor vigor mental? A Metanálisis de 2016 encontró que la ingesta de frutas y verduras estaba mucho asociada con una mejor vigor mental. son principalmente bayas rico en antioxidantesasimismo conocidos como flavonoides, que pueden ser reducir los síntomas de la depresión. Otro estudio en el que se dieron temas jugo de arándanos mostró resultados prometedores que relacionan el consumo de arándanos con un maltrato cognitivo más sosegado asociado con el envejecimiento.

7. Alimentos fermentados

Los alimentos que pasan por un proceso de fermentación, como el chucrut, el kimchi, el kéfir, la kombucha y el yogur, lo ayudan a suministrar un intestino saludable y asimismo pueden ayudarlo a mejorar su estado de talante. El proceso de fermentación ocurre probióticos, que a su vez respaldan las bacterias saludables en el intestino. Bueno, ¿qué tiene que ver tu instinto con tu estado de talante? Un monton de. Hasta 90% serotonina producido por su cuerpo está hecho de células intestinales. Entonces, ingerir alimentos fermentados promueve una mejor producción de serotonina.

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Demasiado tiempo, ¿no has instruido?

Cuando no se sienta en su mejor momento, su primer instinto puede ser alcanzar el paquete de galletas o alimentos azucarados. Si perfectamente estos pueden brindarle cierta satisfacción, es poco probable que ayuden a su vigor mental a desprendido plazo. En su punto, opta por alimentos ricos en nutrientes como los de esta nómina para aumentar tu gusto.

Más consejos de vigor mental

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de vigor. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta sobre una condición médica o metas de vigor.