¿Alguna vez se ha preguntado qué cosas simples puede hacer para mejorar su salud y bienestar y cómo, si realiza cambios, realmente afectarán su vida? Si está realmente dedicado al bienestar, su práctica debe intentar ser lo más sostenible posible. Para obtener más información sobre cómo podemos hacer esto y hacer la transición a este tipo de cambio, entrevistamos Nora Tobin. Es coach ejecutiva y de mejora del rendimiento, especialista en nutrición y directora ejecutiva de Café de Nora’s Naturals, comparte cómo la implementación de estos 4 pilares de bienestar sostenible y procesable en nuestras vidas puede cambiarlos. ¡Siga leyendo para obtener más información sobre cómo puede cambiar la forma en que ve el bienestar sostenible en esta temporada navideña a continuación!
Aquí hay 4 pilares del bienestar sostenible para implementar en esta temporada navideña
1) Realice actualizaciones nutricionales pequeñas pero impactantes
Hay una serie de factores que podrían limitar nuestra energía diaria, pero algunos de los más influyentes incluyen la respuesta a la insulina, las toxinas del moho y los aceites / aerosoles artificiales en nuestros alimentos. La insulina es un proceso químico en el cuerpo que ayuda a controlar glucemia después de comer / beber. Cuando ingerimos demasiada azúcar y alimentos procesados, se libera demasiada insulina en el torrente sanguíneo, lo que provoca un aumento de peso y un desequilibrio de energía. Las toxinas del moho y los aerosoles se pueden encontrar en alimentos que se cultivan en un entorno industrial donde es necesario producir mucho de una vez, como carnes procesadas, algunos productos de trigo y productos lácteos procesados. Esto provoca inflamación en el cuerpo, agotamiento de la energía y confusión psychological.
Formas rápidas de actualizar su rutina diaria para evitar lo anterior:
- Cambie los bocadillos procesados por nueces, aceitunas, bayas, aguacate y quesos orgánicos duros.
- Cambie la soda por té verde, café, agua mineral con fuel con cítricos.
- Elimine todos los alimentos que contengan aceites de maíz, girasol y cártamo.
- Si bebe café, ¡asegúrese de obtener un café saludable!
2) Prepárese para un sueño de calidad
Formas rápidas de mejorar el sueño:
- Fije la temperatura ambiente a 68 grados o menos.
- Apague las pantallas o cambie al modo nocturno al menos 30 minutos antes de acostarse.
- Incluya suplementos naturales para el sueño en su dieta: cava, magnesio y reishi.
3) Incorporar 20 minutos de movimiento
Cualquier tipo de ejercicio tendrá una serie de beneficios mentales. Esto incluye ralentizar la liberación de hormonas del estrés, elevar el metabolismo para quemar grasa de manera más eficiente, mejorar las etapas más profundas del sueño y aumentar la producción de hormonas responsables del bienestar psychological. Dado que el ejercicio se relaciona específicamente con la inmunidad, existen algunas formas adicionales en las que esta práctica puede mejorar enormemente su bienestar. La inmunología del ejercicio se centra en la capacidad de common el sistema inmunológico a través del ejercicio y ralentizar los efectos del envejecimiento. Estudios recientes realizados por el Journal of Sport and Well being Science muestran que la inmunidad se puede remodelar durante el proceso de envejecimiento. El ejercicio diario ha resultado en una menor respuesta inflamatoria al cambio bacteriano, longitudes de telómero más largas.
Formas rápidas de actualizar su régimen de entrenamiento:
- Entrenamiento por intervalos: elija cualquier movimiento como sentadillas o saltos de tijera, aplíquele velocidad (30 segundos lo más rápido posible, 30 segundos de descanso y repita durante 10 rondas). Agregue café antes del ejercicio para aumentar la quema de grasa.
- Escuche un podcast mientras camina rápidamente durante 20 minutos.
- Realice un minuto de movimiento al closing de cada hora durante la jornada laboral.
- Agregue pesos pesados a cualquier rutina de ejercicios para acelerar el poder pure de quema de grasa del cuerpo.
4) Mejora la salud intestinal
El microbioma intestinal es materials genético compuesto por bacterias, hongos y otros elementos que ayudan en la digestión, la regulación del sistema inmunológico y la protección de patógenos. ¡Un asombroso 90% de nuestra serotonina (hormona de la satisfacción) se produce en nuestro intestino! Una vez que se produce la serotonina, se transfiere directamente al cerebro a través del nervio vago que corre a lo largo de la médula espinal. Hay algunas cosas que ocurren que dificultan este proceso. Podría deberse a la falta de bacterias saludables y la alta inflamación en el intestino dificulta el procesamiento de suficiente serotonina. O podrían ser las toxinas ambientales y el estrés físico / psychological que crean bloqueos en la vía del nervio vago. Cuanto más estrés y toxinas haya en nuestra vida diaria, es menos possible que se entregue serotonina al cerebro. Si el nervio vago no está transfiriendo al cerebro la hormona essential para la felicidad, no nos vamos a sentir bien (no importa cuántos helados comamos).
Ver también
Formas rápidas de mejorar la salud intestinal:
- Incorporar probióticos en la dieta: batatas, plátanos, puerros, cebollas, espárragos y alimentos fermentados (chucrut, kimchi, yogur, kéfir)
- Nuevamente, asegúrese de que el café que está tomando sea saludable y sostenible.
- Reducir el uso de azúcar procesado (muy inflamatorio para el intestino)
- Reduzca el estrés con cualquier tipo de meditación diaria, yoga, respiración profunda o caminatas sin tecnología
Esta nota fue traducida al español y editada para disfrute de la comunidad Hispana a partir de esta Fuente
