Der Winter kommt. Und obwohl uns theoretisch alle die Vorstellung von verschneiten Landschaften und rotbäckigen Sternsängern gefällt, ist der Winter in der Praxis für viele kreative Freiberufler nicht immer die glücklichste Zeit.
Unabhängiges Arbeiten hat zwar viele Vorteile, aber in der kältesten Jahreszeit kann sich das Gefühl der Isolation verstärken, da es weniger Möglichkeiten gibt, andere zu treffen, und eisige Temperaturen dazu führen, dass wir uns in Innenräumen eingesperrt fühlen.
Glücklich und motiviert durch dunkle Morgen, düstere Tage und frühe Nächte zu bleiben, ist ein besonderer Kampf für Betroffene von SAD (saisonbereinigte Depression), die feststellen, dass der Mangel an Sonnenlicht ihre innere Uhr stört und die Menge an Serotonin – der Glückschemikalie – reduziert Körper produzieren.
Außerdem werden all diese Auswirkungen in diesem Jahr ausgeprägter denn je sein, da steigende Preise zu Not, finanziellem Stress und sogar potenziellen Stromausfällen führen.
Wie also umgehen? Markieren Welttag der psychischen Gesundheit heute haben wir die Creative Expansión-Community um ihre besten Ratschläge gebeten, wie man die geistige Gesundheit im Winter in Schach halten kann. Wir teilen die besten Tipps und Tricks weiter unten.
1. Beziehungen aufbauen
Selbst erzwungene Isolation kann eines der besten Dinge an der Freiberuflichkeit sein, da sie es Ihnen ermöglicht, die Welt auszuschließen und sich wirklich auf das zu konzentrieren, was Sie lieben. Aber wenn das alles ist, kann Ihre geistige Gesundheit darunter leiden, besonders im Winter, wenn die Leute sich sowieso weniger sehen. Daher ist es wichtig, Online- und Offline-Beziehungen aufzubauen, die Ihnen in diesen kalten und dunklen Monaten helfen können.
Als Team der Kreativagentur Hull Geschäft 101 bringt es auf den Punkt: „Stellen Sie sicher, dass Sie hin und wieder aus Ihrem Gedankenpalast herauskommen, um mit der Außenwelt in Kontakt zu treten! Es ist verlockend, einfach weiter zu hämmern, aber die Basis mit der realen Welt zu berühren – so enttäuschend das in diesen Zeiten auch sein kann – ist ziemlich wichtig.»
Aber wenn Sie niemanden kennen, wo fangen Sie an? „Schließen Sie sich Netzwerken und Gemeinschaften mit ähnlichen kreativen Interessen an“, schlägt der Designer vor Jonathan Weiß. «Man weiß nie, wohin die Gespräche führen könnten.»
Und denken Sie daran, es geht weniger darum, die „richtigen Leute“ zu treffen, als vielmehr um die Kommunikation im Allgemeinen. „Für mich geht es darum, jeden Tag rauszugehen und mit jemandem zu reden, egal ob es sich um andere Hundeausführer, einen Barista oder einen Co-Working-Space für ein paar Stunden handelt“, sagt Illustrator Vicky Hughes. „Ich brauche soziale Interaktion, egal wie klein, um mich an die große Welt jenseits meines Heimstudios zu erinnern.“
Und wenn Sie feststellen, dass Sie tagelang nicht mit Leuten chatten, warum planen Sie es nicht buchstäblich in Ihren Tag ein? „Ich plane Meetings um 10 Uhr morgens, damit ich den Tag damit beginnen kann, mit jemandem zu sprechen“, sagt Kaye Symington, Mitbegründerin der Agentur Mit Gold gepflastert. „Das hilft, für den Rest des Tages in den richtigen Modus zu kommen.“
2. Frische Luft schnappen und die Natur erleben
Wenn es eine Sache gibt, die Sie über den Winter garantiert zermürbt, dann ist es, in denselben vier Wänden festzustecken. „Also, egal wie das Wetter ist, versuchen Sie immer, an die frische Luft zu gehen“, sagt Motion Designer Tom von Loop. «Es macht einen großen Unterschied, etwas natürliches Licht und frische Luft zu bekommen, besonders wenn Sie freiberuflich tätig sind oder von zu Hause aus arbeiten.»
Lebens- und Karrierecoach Sarah Lister stimmt zu. «Steh auf und geh spazieren», drängt sie. «Laufen oder Fahrrad fahren, während die Sonne aufgeht. Beobachten Sie die Farbveränderungen. Lauschen Sie dem Vogelgezwitscher. Beobachten Sie den Morgennebel. Und gehen Sie noch einmal, während die Sonne untergeht. Lauschen Sie den Eulen und Amseln. Ziehen Sie warme Schichten an, wenn es kalt ist, und vielleicht eine Flasche Tee oder Kaffee. Und vergessen Sie Ihre Taschenlampe nicht!»
Lehrer Mat Binham vertritt eine ähnliche Ansicht. „Besuchen Sie Bauernhöfe und streicheln Sie Ziegen, Schafe, Esel, Pferde, Lamas, die Hofkatze, alles …“, sagt er. „Es ist so entspannend, bringt dich in Kontakt mit der Natur, verbindet dich mit einer anderen lebenden Seele und lässt sie wissen, dass jemand sie liebt.“
Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, und Sie müssen nicht alles geben, um davon zu profitieren. Der Unterschied zwischen keiner Bewegung und sogar einer kleinen Menge regelmäßiger Bewegung kann enorm sein.
3. Erstellen Sie eine gesunde Routine
Es ist bekannt, dass das Erstellen einer Routine bei Depressionen hilft, da sie zu gesunden Gewohnheiten führt, Stress reduziert und zwischenmenschliche Beziehungen verbessert. Natürlich ist jeder anders, also müssen Sie eine Routine entwickeln, die für Sie am besten funktioniert, die Sie schließlich durch Versuch und Irrtum finden werden.
Um ein Beispiel zu nennen, Glasmaler Flora Jamieson beginnt damit, „aufzustehen und hinauszugehen, um den Sonnenaufgang zu sehen, sobald er zu einer vernünftigen Stunde aufgeht. Das gibt mir das Gefühl, als hätte ich den Tag mit einem Sieg begonnen, hatte etwas Bewegung und es ist völlig kostenlos. Ich mag es ein Meer- oder Seebad, gefolgt von einer guten Tasse Kaffee. Danach bin ich für ein paar Stunden praktisch unbesiegbar.“
4. Planen Sie Dinge, auf die Sie sich freuen können
Eine beständige Routine ist eine Sache, aber Sie möchten nicht, dass Ihr Leben zum Groundhog Day wird. Selbst wenn Sie Ihre Arbeit lieben, können Wiederholungen Sie nach einer Weile zermürben. Also Grafikdesigner Katze McLaughlin empfiehlt „Vorfreude auf Konzerte, Treffpunkte mit Freunden, ein gutes Essen, einen Tag an einem landschaftlich reizvollen und interessanten Ort“.
Da die Budgets im Zuge der Lebenshaltungskostenkrise knapper werden, könnten die Möglichkeiten für Tage und Nächte zum Ausgehen begrenzt sein. Aber oft sind die einfachen Dinge die lohnendsten, also nehmen Sie sich Zeit für sie. „Planen Sie eine gesunde Mahlzeit“, schlägt der Illustrator vor Amy Lauren. „Etwas Nahrhaftes und Genussvolles. Für mich ist es ein Hähnchenbraten. Es gibt mir ein großartiges Gefühl der Kontrolle und des Selbstwertgefühls, besonders an Tagen, an denen ich mich wie in einem Tornado fühle.“
„Eskapismus ist auch wichtig“, fügt der Regisseur und Drehbuchautor hinzu Meilen Watt. „Versuchen Sie, wenn möglich, ein paar Mal pro Woche eine Fernsehsendung oder einen Film in Ihren Abend einzuplanen.“ Genau das ist es, was Julie Thompson Dredge, Gründerin von, tut Rahmen-PR, hat in letzter Zeit getan. „Ich habe vor kurzem angefangen, mir die Komödie „Schitt’s Creek“ anzuschauen, statt Nachrichten und Dokumentationen“, erklärt sie. «Und es ist so viel besser für die Seele.»
5. Bauen Sie positive Gewohnheiten auf
Sobald Sie eine schlechte Angewohnheit entwickelt haben, wie Rauchen oder Nägelkauen, kann es schwierig sein, damit aufzuhören. Aber die gleiche Dynamik kann verwendet werden, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, wenn Sie sie nutzen, um sich zu entwickeln gut Gewohnheiten statt.
Hier ist ein großartiger Vorschlag eines Content-Marketing-Beraters Abbie. „Machen Sie den Post-it-Notiz-Freitag zu einem täglichen Ritual für die deprimierenderen Jahreszeiten“, sagt sie. „Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um über diesen Tag nachzudenken, und schreiben Sie das Positive auf. Es ist keine giftige Positivität; es erinnert Sie nur daran, das Gleichgewicht zu sehen und sich auf das zu konzentrieren, was zu diesem Zeitpunkt am meisten für Ihren Erfolg bedeutet.“
Kiesha Meikle, Redakteurin bei Styleable-Magazin, bietet einen anderen an. „Ich schreibe drei To-dos auf eine Liste und feiere groß, wenn sie erledigt sind“, sagt sie. „Ich rede über Snacks, Online-Shopping, chatte mit einem Freund. Dann mache ich die nächsten drei. Ich schaffe viel, besonders wenn ich einen Timer stelle. Außerdem bekomme ich den Wohlfühlfaktor, wenn ich Aufgaben tatsächlich erledige. «
Künstlerischer Leiter Kirsten Murray teilt eine andere bewährte Technik. „Besorgen Sie sich ein Tagebuch und notieren Sie positive Worte oder Rückmeldungen, die Sie erhalten“, sagt sie. „Wenn Sie am Ende der Kritik oder einiger unfreundlicher Worte stehen – und Ihr innerer Kritiker beginnt, ihnen zu glauben – wird Ihnen das Lesen des Tagebuchs helfen, einen Schub zu geben.“
6. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit
Viele Erwachsene schränken die Bildschirmzeit ihrer Kinder ein … tun es aber nicht für sich selbst. Aber wir alle wissen, dass es nicht gut für uns ist, zu viel Zeit damit zu verbringen, auf unsere Telefone und Tablets zu starren. Warum also nicht den Winter 2022 zum Zeitpunkt des Handelns machen?
Auch dies ist etwas, das Sie in eine gesunde Routine einbauen können. „Ich nehme mir jeden Morgen Zeit für mich selbst, wo ich putze, dusche, Kaffee mache und frühstücke und etwa 45 Minuten bis eine Stunde vor Arbeitsbeginn keine Bildschirme benutze“, sagt der Künstler Nicole Rifkin. „Ich merke, dass sich die Dinge nicht so überwältigend anfühlen, wenn ich mir Zeit gebe, eine Person zu sein.“
Ben Veal, Gründer von Second Mountain Comms, verfolgt einen ähnlichen Ansatz. „Vorsätzliche Gerätebrüche sind für eine gute psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung; das ist jedenfalls meine Erfahrung“, sagt er. „Eine kleine Lebensveränderung, die ich kürzlich vorgenommen habe, ist, ein Band um mein iPhone zu wickeln, sodass ich mich jedes Mal, wenn ich mein Gerät normalerweise in die Hand nehme, zuerst fragen muss: ‚Was mache ich?‘ Das ist ein praktischer Tipp, den ich vom Autor Joshua Becker aufgegriffen habe, und er macht für mich bisher einen großen Unterschied.»
Ben fügt einen weiteren Tipp hinzu. „Wenn die Nächte hereinbrechen, kann uns das Einschalten der Blaulichtfilter der Geräte und das Ausschalten der Bildschirme jede Nacht zu einer festgelegten Zeit auch dabei helfen, auf natürlichere Weise in Schlafgewohnheiten zu verfallen.“
Während die Arbeit als Freiberufler ein ernstes Geschäft sein kann, bietet es Ihnen auch viele Möglichkeiten, Spaß zu haben, also nehmen Sie das mit beiden Händen. Schwelgen Sie in der Albernheit.
7. Übung
Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, und Sie müssen nicht alles geben, um davon zu profitieren. Der Unterschied zwischen keiner Bewegung und sogar einer kleinen Menge regelmäßiger Bewegung kann enorm sein.
„Sport ist so ziemlich die einzige Aktivität, die mir durch mentale und emotionale Einbrüche hilft“, sagt die multidisziplinäre Künstlerin und Dokumentarfotografin Taylor B. Alarcon. „Von der Verringerung der Angst über das Hören von Musik bis hin zum Zwingen, das Haus zu verlassen, bis hin zur Stärkung des Selbstvertrauens.“
Fotograf Steven Jones
stimmt zu. «Ich finde immer, dass Bewegung meiner psychischen Gesundheit hilft», sagt er. „Mountainbiking und BMX sind meine Favoriten, aber Laufen ist auch toll, da man einfach die Schuhe anziehen und rausgehen kann.“ Kamerad FotografNicola Davison Reed fühlt sich ähnlich an. „Ich las Bella Mackies brillantes Game-Changer-Buch Jog On und fing an zu laufen“, erinnert sie sich. «Ich habe nie zurückgeschaut und nach geistigem Reichtum gerannt: Die körperliche Fitness ist ein Bonus.»
8. Lassen Sie das Licht herein
Wie wir zu Beginn dieses Artikels erwähnt haben, ist eine der größten Herausforderungen des Winters der Lichtmangel. Aber wenn das ein Problem für Sie ist, gibt es Lösungen.
„Lassen Sie sich früher schlafen gehen, wenn das Ihr natürlicher Biorhythmus ist“, empfiehlt Illustrator Melissa Washburn. „Außerdem kann ein Vollspektrumlicht im Studio tagsüber wirklich helfen, das Energieniveau, die Konzentration und die Stimmung zu verbessern.“
„Ich benutze jeden Morgen eine SAD-Lampe als Make-up-Licht“, sagt die Autorin und Fotografin Sarah Tasker. «Nur so habe ich es geschafft, einen in meinen Alltag zu integrieren.» Plus Designer und Illustrator Taaryn Brech fügt hinzu, dass Sie auch das verfügbare Sonnenlicht optimal nutzen sollten. „Sobald die Sonne rauskommt, schnappe ich mir meinen Wintermantel und hetze nach draußen, um die Strahlen auf mein Gesicht zu bekommen“, sagt sie. «Es klappt!»
9. Sei albern
Schließlich kann die Arbeit als Freiberufler zwar ein ernstes Geschäft sein, bietet Ihnen aber auch viele Möglichkeiten, Spaß zu haben, also nehmen Sie das mit beiden Händen.
„Geben Sie sich der Albernheit hin und versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf lustige Dinge zu beschränken“, empfiehlt der Illustrator Colin Kersley. „Nehmen Sie sich Zeit zum Spielen und Schaffen aus Freude daran, ohne Endprodukt, von dem Sie glauben, dass es geteilt werden muss. Genießen Sie einfach den Prozess, seltsame Dinge zu machen.“
Designer Markus Leary fügt einen konkreten Vorschlag hinzu. «Klebbare Kulleraugen überall hin mitnehmen!» schwärmt er. „Ich garantiere Ihnen, dass Sie vergessen werden, wo Sie sie hingeheftet haben, und ein breites Lächeln bekommen, wenn Sie oder jemand anderes sie findet.“
Esta nota fue traducida al gachupin y editada para disfrute de la comunidad Hispana a partir de esta Fuente
