«La dieta Keto y el entrenamiento de fuerza me ayudaron a perder 95 libras»

Mi nombre es Kinsie Romero (@gimmademermaid), y tengo 33 primaveras. Vivo en el centro de California y soy una ex estilista convertida en ama de casa. Decidí que necesitaba un cambio de estilo de vida luego de que me diagnosticaran hipotiroidismo y fibromialgia. Al seguir la dieta cetogénica y amplificar entrenamiento cardiovascular y de fuerza a mi rutina de ejercicios, perdí 95 libras.

Mi peso ha subido y bajado desde que era adolescente. Cuando tenía 16 primaveras, mi padre murió repentinamente y comencé a tomar más para sobrellevar la situación. Asistí a mi primera reunión de pérdida de peso en el postrero año de la escuela secundaria y perdí más de 40 libras. Cuando estaba en la escuela de cosmetología, mi mal pericia alimenticio empeoró. Conocí a mi ahora consorte y continué mi relación poco saludable con la comida. En dos primaveras gané 85 libras. El día de mi boda pesaba 240 libras.

Cuando tenía 25 primaveras, decidí que quería perder peso, pero no me movía. Fue entonces cuando fui a mi médico y me diagnosticaron hipotiroidismo. Poco tiempo luego, quedé en estado de buena esperanza de mi hijo y perdí 50 libras en un año y medio luego de dar a luz. Descubrí que estoy en estado de buena esperanza de nuevo. Recogí todo el peso de nuevo y poco más. A los 29, me costaba levantarme de la cama. En mi peso más pesado en mayo de 2019, pesaba casi 284 libras.

Al mismo tiempo, comencé a enfermarme constantemente de bronquitis y pulmonía. tengo dolor de inicio ansiedad depresión, así como dolores articulares, musculares y nerviosos. Fui a mi médico y me diagnosticaron fibromialgia. Me ofrecieron muy poca ayuda y mi error de salubridad se convirtió en el catalizador que me hizo tomar la determinación de ayudarme a mí mismo.

Me comprometí en septiembre de 2019. ceto.

Me tomó un tiempo pelear con eso en serio y no fue hasta abril de 2020 durante el toril que me di cuenta. Sabía que ya no quería estar enferma, triste o sufriendo y que si no hacía el trabajo, ausencia cambiaría. Harta de todas mis excusas, sabía que tenía que recomponerme y comprometerme con mi dieta y adiestramiento regular.

Hasta este punto, había probado aparentemente todas las dietas disponibles y ausencia se sentía sostenible. Empecé con ceto desaseado, que es ceto que incluye todos los refrigerios comprados en la tienda. Pero no podía dejar de escuchar podcasts y adivinar libros sobre viandas desestimación en carbohidratos. Me intrigó retener sobre eso. carbohidratos bajos Estilo de vida. Mi dieta pasó lentamente a cetogénica suscripción en proteínas. comencé a incluir ayuno intermitenteunido con seguimiento de mis macros. Igualmente eliminé el gluten según algunas recomendaciones para el intestino y la tiroides. Ahora baso mis comidas en proteínas, grasas saludables y vegetales.

Lo más simple de mi enfoque cetogénico es que nunca me siento excluido. Casi siempre puedo encontrar algo para comer donde quiera que vaya. Pero, sobre todo, creo que es importante formarse qué funciona para ti y qué no. Por ejemplo, ¡me encantan las papas fritas! No son keto, pero no creo que haya pasado una semana sin tomar al menos algunos de ellos. Debes tener poco de alegría en tu vida. Creo que la comportamiento de todo o ausencia en las dietas es la razón por la que la muchedumbre suele estropearse. Se negociación de moderación y seguridad; He aprendido a no comprometer la alegría por la perfección.

Esto es lo que como en un día.

• Desayuno: Café con un toque de nata montada y sirope sin azúcar, o café helado mezclado con proteína en polvo.
• Almorzando: Huevos fritos y brócoli salteado con pinrel parmesano.
• Aperitivos: Yogur bajo en carbohidratos con fresas y stevia.
• Cena: Dos hamburguesas grandes de atún y una ensalada cobb con condimentación.
• Postre: Soy una chica de helados, pero la crema acoso espesa con stevia, vainica y jaleo en polvo positivamente funciona cuando soy lamerón.

Empecé a entrenar de inmediato.

Era intimidante y tenía miedo. regalo tener pensado ¡Wow, soy la persona más suscripción en este campo!, y estaba positivamente impresionado con él. Fue una revelación.

No sabía casi ausencia sobre deportes, así que comencé lentamente. caminar y el bicicleta estacionaria. Eventualmente instalé todas las máquinas que tenían imágenes e instrucciones. Y luego pasó a los videos de demostración de YouTube.

Mi objetivo principal era seguir moviéndome durante al menos 30 minutos y aumentar mi ritmo cardíaco sin importar cuán moroso fuera. A veces solo podía caminar. Hice esto durante una o dos horas, cuatro días a la semana, principalmente cardio, hasta que logré resistor. Ahora entreno tres días a la semana. Uno de esos días es con mi increíble preparador enseñándome cómo tener confianza en el deporte. Entrenamiento con pesas fugarse tu mente

Un día pintoresco incluye en torno a de una hora a una hora y media de entrenamiento de fuerza y ​​resistor con un poco corazón tirado en. Se ha convertido en una salida, un motivo seguro para cuidarme y evaluar el peso de la semana. He aprendido a valorar mi formación.

Estos tres cambios han hecho que mi proceso de pérdida de peso sea un éxito.

1. Me permití estropearse. Sabía que no era una cuestión de si, sino de cuándo fallaría o cometería un error. Sabía que necesitaba un plan de ocio, así que decidí darme maña, amabilidad y perdón sin importar las circunstancias. No hay error demasiado vasto que no puedas corregir volviendo a asomar lo antiguamente posible. Si planea tomar medidas en caso de que fracase, en ingenuidad nunca lo hará.
2. Aprendí cuáles eran mis factores desencadenantes. Aprendí la conexión mental entre tomar en exceso y lo que me impulsa a averiguar consuelo en la comida. Empecé a preguntarme qué es lo que positivamente necesito. Me tomo el tiempo para dar un paso detrás y examinar por qué estoy sintiendo lo que estoy sintiendo. A menudo, en motivo de tomar, todo lo que tengo que hacer es tomar un baño de burbujas, dar un paseo al sol o dejarlo en Dios en cualquiera.
3. Me di tiempo. En el pasado, la mentalidad de «adelgazar rápido» no me ha funcionado. No era el tipo de persona que pierde más de dos libras por semana, así que me sentí cómodo con la idea de que iba a perder peso lentamente y que me estancaría y ganaría mucho. Sabía que tenía que hacerlo a prolongado plazo y que no era una dieta, era un cambio de estilo de vida. Me acostumbré a la pérdida de peso lenta y me resultó más obediente cuando surgieron obstáculos en el camino.

Actualmente he perdido 95 libras en dos primaveras y medio.

Esto puede sonar difícil, pero mi pérdida de peso me ha sacado del contorno donde positivamente no he vivido, a pesar de tener hijos maravillosos y un consorte increíble. Solía ​​despertarme y contar las horas hasta que pudiera retornar a tumbarse. El dolor físico me consumía y me robaba la alegría. Durante ese tiempo, positivamente pensé que ser padre se trataba de cuánto podía matar de mí mismo, ¡pero no podría tener estado más desacertado! Creo firmemente que cuando las mujeres (particularmente los padres) nos tomamos el tiempo para cuidarnos conscientemente, no solo mejorará nuestra calidad de vida, sino todavía la calidad de vida de las personas que nos importan.

Es como en un avión cuando el asistente te dice que te pongas la máscara antiguamente de ayudar a un caprichoso. Primero debe cuidar de sus micción. Tómese el tiempo para decirse cosas agradables a sí mismo. ¡Tómese el tiempo para pintarse las uñas y peinarse, únase a un club de ojeada o a una clase de ejercitación!

Lo más importante, si pudiera contarles a otras mujeres lo que he aprendido, sería dejar de esperar para ser digna de cuidarse a sí misma. ¡Ya eres digno! Usted merece el tipo de cuidado que le daría a su hijo oa su mejor amigo.