Puede que estemos en la «temporada de la alegría» cuando las celebraciones festivas zumban a nuestro rodeando en forma de luces centelleantes, tragos de ponche de huevo y canciones de Mariah Carey o Bing Crosby.
Sin retención, igualmente podríamos encontrarnos con un momento de horarios estresantes, saludos de pérdida o soledad, tensiones financieras y dinámicas familiares locas.
Podemos contrarrestar el estrés. con una búsqueda de alegría.
A menudo encontramos alegría en momentos inesperados y respuestas intuitivas. Igualmente podemos cultivar la alegría con intención y conciencia.
Invitar a más alegría a nuestras vidas no debe confundirse con «positividad toxica.”
Esta expresión relativamente nueva se refiere a esperar constantemente que nosotros mismos (o quienes nos rodean) seamos felices y positivos sin declarar la desemejanza de nuestras emociones o la ingenuidad de nuestras experiencias dolorosas.
Obligarte a mirar siempre el costado bueno, sin importar la situación, puede tener consecuencias negativas significativas.
Cultivar la alegría se proxenetismo más de brindar los luceros y estar preparados para tomar momentos más pequeños, pero no menos significativos, de sorpresa, belleza, hermandad, asombro, dicha, aprecio y conexión.
La forma en que experimentamos la alegría es única para cada uno de nosotros y requiere un enfoque personal. Esta relación puede ayudarlo a comenzar su propia búsqueda de alegría diaria.
12 formas de darte alegría a lo generoso del día
1. Crea micro-momentos de conexión humana
A veces, las interacciones más significativas con los demás son sutiles pero sinceras. Cuando algún besalamano para opinar gracias por mantenerse fuera del tráfico (o cuando ese algún eres tú). Tómese más tiempo para conversar con su barista de Starbucks sobre su fin de semana.
Comparta muestras de agradecimiento (un regalo para su repartidor de Amazon, una nota de agradecimiento para la persona que conduce el camión de la basura, etc.).
Dar un cumplido sincero a un compañero de trabajo, hermano, pareja o hijo. Cada vez que te sientas comprendido o validado, tómate un momento para absorberlo.
Encuentre formas de hacer que otra persona se sienta importante y valorada. Ningún gesto es demasiado pequeño.
2. Admira el esplendor de la naturaleza
No es necesario ser miembro del Sierra Club para apreciar los beneficios de conectarse con la naturaleza.
Poco tan simple como brindar las ventanas para que entre ventarrón fresco por la mañana puede reiniciar nuestro sistema. Si le gusta la ciudad, tome un desvío por una calle arbolada de camino al trabajo, o tome su café de la mañana en un tira del parque.
Si quiere liberar a su hombre árbol interior, camine descalzo (conectándose a tierra), tome un «baño de bosque» o explore una nueva ruta de senderismo.
Hay innumerables formas de tantear la alegría a través de la naturaleza.
Crea un carmen de hierbas. Construir un muñeco de cocaína. Dar un paseo bajo la precipitación. Mira las nubes suceder.
3. Deleita tus cinco sentidos con rituales sencillos
Hacer ejercicios específicos a intervalos prescritos durante el día o la semana puede dominar la ansiedad e inspirar esperanza y optimismo. Este sensación se puede mejorar aún más aprovechando los placeres que se encuentran en el interior de nuestras propias sensaciones corporales.
- Ver: rodéate de objetos o imágenes que evoquen diversión, calidez, emoción, conexión y alegría.
- Olor: experimente con aceites esenciales como cítricos, menta y romero (todos conocidos por sus propiedades para mejorar el estado de actitud). Hornea poco delicioso o prepara tu comida favorita en la olla de cocción lenta para satisfacer tu hogar con un fragancia tentador.
- Sabor: Haga una excursión de sabor. Juega con las combinaciones de sabores.
- Tono: el tempo, el timbre, el barriguita y el ritmo pueden tener posesiones notables en su estado de actitud. Experimenta cómo te hacen advertir los diferentes sonidos.
- Toque físico: tal vez ahora sea el momento de planificar ese amasamiento primitivo. O practique toques autoaplicados como Havening, tapping o técnicas de acupresión.
4. Disfruta del adiestramiento
Sintoniza tu cuerpo y deja que te guíe. Percha, estírate, agítate, corre o salta. Cada movimiento físico proporciona un impulso de endorfinas.
5. Practica una mente generosa
Compartir nuestro tiempo, dones/habilidades o medios activa los circuitos de remuneración de nuestro cerebro para hacernos advertir perfectamente.
Ofrézcase como voluntario para interpretar o dar clases particulares a niños en la escuela de su vecindario. Haz una contribución económica a una causa en la que creas. Reúna ropa y artículos para el hogar para donarlos a un refugio de animales tópico.
6. Deja pirarse tu imaginación
Cuando éramos niños siempre fue muy obvio para nosotros, pero nunca es demasiado tarde para poner a fingir. Tómese el tiempo para soñar despierto y perderse en los sueños. Participa en la narración de historias. Anima tus fantasías.
7. Expresar agradecimiento
Piensa en las cosas por las que estás agradecido en tu vida. Las cosas grandes importan (sanidad, relaciones, etc.), pero no pase por parada los placeres simples, los lujos cotidianos y las cosas que damos por sentadas.
Haga un arqueo de lo que va perfectamente en su vida o lo que valora a medida que se aleja para ampliar su perspectiva.
8. Da rienda suelta a tu cómico interior
Se creativo. ¡Hay muchas opciones para escoger! Aprende a tejer oa tocar la armónica.
Crea un collage o tablero de visión. Piensa cómo se siente pintar con los dedos o esculpir con arcilla. Enfréntate a un duelo fotográfico.
Encuentra tu flujo.
9. Sea un adorador de los animales
No es necesario tener una mascota para tantear alegría en los animales. Mire una película de David Attenborough y déjese encantar por la naturaleza y la vida salvaje.
Llévate golosinas para perros en tus paseos por el vecindario: ¡harás muchos amigos nuevos! Ofrécete como voluntario en el refugio de animales o en el rescate de animales de tu plaza.
Por supuesto, si tiene un compañero animal, pasarán un tiempo extra de abrazos juntos.
10. Háblate a ti mismo como lo harías con un amigo
Estamos en constante diálogo interno, por lo que es importante tener cuidado con lo que nos decimos a nosotros mismos. Asegúrese de que sus mensajes autodirigidos sean amigables. Diseña tus propios mantras personales o afirmaciones positivas. Busque citas de personas que lo inspiren.
Cuando necesite un impulso, escriba sus mensajes y colóquelos donde los pueda ver.
11. Finge hasta que lo logres
Los gestos físicos pueden activar ciertas áreas de nuestro cerebro y amplificar ciertas emociones (feedback facial). Activar los músculos que usamos al sonreír puede conducir a un estado de actitud más positivo. Intente sostener un lapicero entre los dientes y vea si nota un cambio. Pretenda reírse y vea si se convierte en una risita de verdad.
12. Despierta una sensación de asombro
¿Qué despierta su curiosidad y asombro? Al adoptar lo que se denomina la «mente de principiante», nos abrimos a formas nuevas y refrescantes de ver el mundo.
Significa dejar ir los prejuicios. Entregarse a los misterios y fenómenos de la vida nos ayuda a descubrir el deleite de lo inexplicable y la sensatez en el cuestionamiento.
La principios de alegría (cómo definirla, qué la provoca y sus consecuencias, etc.) sigue siendo objeto de investigación permanente. Todavía tenemos mucho que entender al respecto, pero una cosa parece obvia: la alegría requiere crianza.
Hay muchas maneras de experimentarlo, y depende de cada uno de nosotros alentar y cultivar la alegría en nuestras propias vidas.
Erin Mason es un psicoterapeuta licenciado, profesor de yoga certificado y autor publicado. En la maña terapéutica, Erin trabaja con sus clientes para identificar y cultivar medios innatos, inspirar cambios positivos y proceder vidas más significativas y gratificantes.
Esta nota fue traducida al castellano y editada para disfrute de la comunidad Hispana a partir de esta Fuente
