Aumenta tu dicha con estos 7 alimentos que cambian el estado de humor

seamos honestos Pasamos gran parte de nuestra vida en busca de la felicidad. Siempre estamos probando cosas nuevas para mejorar nuestra sanidad mental. terapia, nuevas rutinas de ejercicio y meditaciones. Pero, ¿lo que comemos afecta nuestro estado de humor? estudios de enlace nutrición y bienestar mental han surgido en la última período y están asociados con ciertos alimentos aumento de serotonina en nuestros cerebros. serotonina, igualmente conocida como la «hormona oportuno», es una sustancia química que juega un papel importante en la regulación de nuestro estado de humor. Los niveles bajos de serotonina pueden provocar cambios de humor.

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7 alimentos que la ciencia dice que te hacen oportuno

Aquí están nuestros alimentos favoritos que te hacen oportuno.

1. Chocolate amargo

Conoces la típica estampa de las películas donde una chica está empapada en sudor en su sofá comiendo una taza de helado de chocolate. Resulta que Hollywood estaba en poco. Este fue el resultado de una revisión sistemática chocolate negro puede tener un impresión positivo en el estado de humor. Hay tres componentes principales encontrados en el chocolate que están asociados con la dicha: triptófano, teobromina y feniletilalanina. triptófano es un aminoácido que el cerebro utiliza para producir serotonina. teobromina es un estimulante suave que puede mejorar su estado de humor. Mientras tanto, feniletilalanina es otro aminoácido utilizado por el cuerpo para producir dopaminaque actúa como antidepresivo.

2. Plátanos

Si alguna vez existió poco como «sentirse aceptablemente con la comida», probablemente sean las bananas. Pero tal vez no de la guisa que piensas. A pesar de Los plátanos contienen serotonina.es incapaz de cruzar eso barrera hematoencefálica (Piense en el BBB como una tapia que filtra lo que puede y no puede entrar en nuestro torrente sangriento y llega a nuestro cerebro). Pero los plátanos pueden desempeñar un papel crucial en la regulación de su estado de humor de formas más indirectas. tu cuerpo necesita Vitamina B6 para la formación de serotonina, y los plátanos son particularmente ricos en este nutriente. un solo plátano de tamaño mediano contiene hasta 0,4 mg de vitamina B6, que es aproximadamente el 25% de la dosis diaria recomendada.

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3. coco

Si te sientes triste por el invierno y sueñas con días más cálidos, el coco puede impulsar tus papilas gustativas y tu estado de humor a un estado mental tropical. El coco está satisfecho de Triglicéridos de cadena mediaque puede ayudar a aumentar su energía. Otra razón por la que el coco se considera un alimento para el estado de humor es que un experimento con animales 2017 descubrió que los MCT elaborados con cuajada de coco pueden achicar la ansiedad. Se necesita más investigación para comprender completamente el vínculo entre la ansiedad y el coco en los humanos.

4. café

este es para ellos 1 billón de bebedores de café en el mundo. Ahora puedes explicar tu consumo de café (con moderación, por supuesto) porque el café hace del mundo un sitio más oportuno, sorbo a sorbo. A Metanálisis de 2016 concluyeron que el consumo de café se asocia significativamente con un último aventura de depresión. Otro pequeño estudio concluyó que el café, tanto descafeinado como descafeinado, mejoró significativamente el estado de humor de los sujetos en comparación con los que consumían una bebida de placebo.

5. Aguacate

Otras generaciones pueden opinar que las tostadas de aguacate tienen la error de que los millennials no sean dueños de casa, pero una cosa es segura: los aguacates nos hacen más felices. Esta fruta suave y cremosa es lleno de nutrientes incluyendo la colina, que su cuerpo usa para regular su sistema nervioso y estado de humor. A Estudio 2020 descubrió que las grasas saludables en los aguacates están relacionadas con la reducción de la ansiedad en las mujeres. Otra buena razón para consumir más aguacates es que son ricos en vitamina B, que se ha relacionado con menor nivel de estrés.

6. Bayas

¿Sabías que engullir más fruta igualmente está relacionado con una mejor sanidad mental? A Metanálisis de 2016 encontró que la ingesta de frutas y verduras estaba mucho asociada con una mejor sanidad mental. son principalmente bayas rico en antioxidantesigualmente conocidos como flavonoides, que pueden ser reducir los síntomas de la depresión. Otro estudio en el que se dieron temas jugo de arándanos mostró resultados prometedores que relacionan el consumo de arándanos con un maltrato cognitivo más paulatino asociado con el envejecimiento.

7. Alimentos fermentados

Los alimentos que pasan por un proceso de fermentación, como el chucrut, el kimchi, el kéfir, la kombucha y el yogur, lo ayudan a surtir un intestino saludable y igualmente pueden ayudarlo a mejorar su estado de humor. El proceso de fermentación ocurre probióticos, que a su vez respaldan las bacterias saludables en el intestino. Bueno, ¿qué tiene que ver tu instinto con tu estado de humor? Un monton de. Hasta 90% serotonina producido por su cuerpo está hecho de células intestinales. Entonces, engullir alimentos fermentados promueve una mejor producción de serotonina.

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Demasiado tiempo, ¿no has conocedor?

Cuando no se sienta en su mejor momento, su primer instinto puede ser alcanzar el paquete de galletas o alimentos azucarados. Si aceptablemente estos pueden brindarle cierta satisfacción, es poco probable que ayuden a su sanidad mental a dispendioso plazo. En su sitio, opta por alimentos ricos en nutrientes como los de esta registro para aumentar tu dicha.

Más consejos de sanidad mental

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de sanidad. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta sobre una condición médica o metas de sanidad.